Plato de comida saludable
Se ha convertido en tu momento menos favorito del día: la hora de la cena. Los niños han rechazado la ensalada y el guiso que has preparado. Ahora negocian por nuggets de pollo y macarrones. Sabes que la nutrición es importante para tus hijos en crecimiento y con energía. Pero últimamente no tienes fuerzas para librar estas continuas batallas a la hora de comer.
Tanto si eres profesor de preescolar, como si eres un cuidador de niños o un padre agotado, necesitas algunos trucos para conseguir que los niños coman sano. Hemos hablado con expertos en nutrición y cuidado de niños para descubrir la respuesta a la pregunta que todos nos hacemos: “¿Cómo conseguir que los niños coman sano?”
Prueba estos ocho trucos de los expertos para que la hora de la comida sea un poco más suave con tus hijos quisquillosos. No podemos prometer que tu hijo de dos años no vuelva a tirar sus palitos de zanahoria al suelo, pero estas ideas te ayudarán a dar pasos positivos en la dirección correcta.
A nadie le gusta que le obliguen a hacer algo, sobre todo a los niños pequeños más revoltosos o a los mayores que quieren establecer su independencia. Este principio también es válido en la mesa de la cocina. Aunque la elección entre rodajas de manzana y apio con mantequilla de cacahuete no parezca gran cosa, da a los niños la autonomía que anhelan, al tiempo que te permite controlar la nutrición. Tu hijo estará más dispuesto a probar un nuevo alimento o un plato saludable si siente que ha sido idea suya.
Una dieta equilibrada
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Mientras que muchos niños ganan peso de forma natural a medida que crecen, los niños con bajo peso pueden necesitar un poco de ayuda. Se podría pensar que ganar peso debería ser fácil para los niños. Sólo hay que hacer todo lo que los expertos aconsejan que no se haga cuando se está preocupado por el sobrepeso. Sin embargo, no suele ser tan sencillo, y es importante ganar peso de forma saludable.
Por un lado, tratar de comer en exceso o comer lo que se quiera para ganar peso no va a ser necesariamente saludable. Además, los niños que tienen problemas para ganar peso no suelen tener muy buen apetito, por lo que es posible que no coman mucho, para empezar.
Aunque muchos padres piensan que sus hijos no comen tan bien como les gustaría, a menos que realmente no estén ganando peso bien, puede no ser realmente un problema. Tenga en cuenta que hay una diferencia entre estar delgado y tener un peso inferior al normal. Si tu hijo está delgado y come mucha comida basura, fomenta una alimentación más sana y dale un multivitamínico si crees que le faltan nutrientes importantes.
¿Cuántas calorías necesita un niño de 12 años?
Los niños en edad escolar (de 6 a 12 años) necesitan alimentos sanos y meriendas nutritivas. Tienen un ritmo de crecimiento constante pero lento y suelen comer de 4 a 5 veces al día (incluidos los tentempiés). Durante esta época se establecen muchos hábitos alimentarios, gustos y aversiones. La familia, los amigos y los medios de comunicación (especialmente la televisión) influyen en su elección de alimentos y en sus hábitos alimentarios. Los niños en edad escolar suelen estar dispuestos a comer una mayor variedad de alimentos que sus hermanos pequeños. También es importante que coman tentempiés saludables después del colegio, ya que estos tentempiés pueden aportar hasta una cuarta parte de la ingesta total de calorías del día. Los niños en edad escolar han desarrollado habilidades de alimentación más avanzadas y pueden ayudar a preparar las comidas.
Conseguir que su hijo coma de forma saludable es una lucha para muchos padres, sobre todo si tiene un niño quisquilloso en su familia. Los niños quisquillosos a menudo se traen las fiambreras sin abrir o ignoran los alimentos saludables que usted ha preparado y van directamente al postre. Aprenda consejos y trucos útiles para superar a su niño quisquilloso de la mano de un dietista pediátrico de Johns Hopkins.
Cómo es una dieta saludable
Nutrición infantil: 10 consejos para los comedores quisquillososLa nutrición infantil no tiene por qué ser frustrante. Tenga en cuenta estas estrategias para evitar las luchas de poder y ayudar a los niños quisquillosos de su familia a llevar una dieta equilibrada.Por el personal de Mayo Clinic
Si la nutrición de los niños es un tema delicado en su hogar, no es el único. Muchos padres se preocupan por lo que sus hijos comen, y por lo que no comen. Sin embargo, la mayoría de los niños reciben suficiente variedad y nutrición en sus dietas en el transcurso de una semana. Hasta que las preferencias alimentarias de su hijo maduren, tenga en cuenta estos consejos para evitar las batallas a la hora de comer.
Si su hijo no tiene hambre, no le obligue a comer o a merendar. Asimismo, no lo soborne ni lo obligue a comer ciertos alimentos o a limpiar su plato. Esto sólo podría provocar -o reforzar- una lucha de poder por la comida. Además, su hijo podría llegar a asociar la hora de la comida con la ansiedad y la frustración o volverse menos sensible a sus propias señales de hambre y saciedad.
Sirva las comidas y los tentempiés más o menos a la misma hora todos los días. Si su hijo decide no comer, un horario de merienda regular le ofrecerá la oportunidad de comer alimentos nutritivos. Puede proporcionarle leche o zumo 100% con la comida, pero ofrézcale agua entre las comidas y los tentempiés. Permitir que su hijo se llene de zumo, leche o bocadillos a lo largo del día podría disminuir su apetito por las comidas.