Cuándo comer
¡Hola amigos! Espero que estéis teniendo una mañana maravillosa. Estoy tomando mi bebida de desintoxicación antes de que las niñas se levanten, y vamos a empezar la rutina habitual de la mañana. Estoy emocionada de enseñar barre más tarde hoy y colar en mi propio pequeño entrenamiento durante la siesta. Además, esta noche es noche de chicas, así que un día que termine con rosé no debería ser tan terrible.
Esta mañana, voy a hablar de los alimentos básicos. Estas son las comidas que más me gustan cuando estoy en apuros, y a menudo me encontrarás rotando entre muchas de estas favoritas. Siempre puedo contar con que tienen buen sabor (<- factor crítico), satisfacen el hambre y sé que puedo hacerlos rápidamente, lo que es un embrague en los días de semana ocupados. Me he dado cuenta de que, como suelo ir de un lado a otro con las niñas, no tengo tiempo para prepararme bocadillos como antes. En su lugar, me he centrado en hacer 3 comidas más completas, con pequeños tentempiés cuando los necesito. (Por lo general, algo fácil y portátil, como una barra, algunos bocadillos de proteínas de Lorissa’s Kitchen, o fruta entera).
Cosas que deberías comer todos los días
Cuando el reloj marca el mediodía, ¿te diriges a comer con hambre porque no has desayunado? ¿Anda en ayunas todo el día, esperando a comer una cena copiosa? Audra Wilson, RD, LDN, dietista del Centro de Salud Metabólica y Pérdida de Peso Quirúrgica del Hospital Northwestern Medicine Delnor, dice que la clave para evitar comer en exceso porque se tiene demasiada hambre es planificar cuándo se va a comer. Prepárese para tener éxito a la hora de comer con estos consejos y aprenda por qué comer a intervalos regulares a lo largo del día puede ayudarle a controlar los dramáticos dolores de hambre y los cambios de humor.
El desayuno consiste en romper el “ayuno” de una noche sin comer. También sienta las bases de tu nutrición para todo el día y te da la energía que necesitas para afrontar lo que te depare el día. Empezar el día con el depósito vacío puede hacer que te sientas agotado y que busques un bote de caramelos o una bolsa de patatas fritas a media mañana. Planea desayunar una hora después de despertarte. De este modo, el desayuno no se convertirá en un tentempié a media mañana o en una comida seguida de un almuerzo.
Almuerzo saludable
Blog Inicio / Nutrición y Dieta7 comidas ricas en proteínas para el desayuno, el almuerzo y la cenaIncorporar más proteínas a tu dieta puede ayudarte a sentirte más lleno y puede darte energía para pasar el día. Echa un vistazo a estas ideas de comidas llenas de proteínas.por Jennifer Diffley
Todas las dietas, incluso la mayoría de las de moda, se basan principalmente en el aumento de la ingesta de proteínas. Esto se debe a que es importante tener suficientes proteínas en la dieta: el cuerpo utiliza las proteínas para reparar los tejidos, mantener los huesos fuertes y ayudar a aumentar la quema de grasas. Es vital para la saciedad e incluso puede reducir la presión arterial. Pero las proteínas son más caras que los hidratos de carbono y saber cómo incorporarlas a las comidas puede ser a veces un reto.
El contenido presentado aquí es sólo para su información. No sustituye al asesoramiento médico profesional y no debe utilizarse para diagnosticar o tratar un problema de salud o una enfermedad. Consulte a su médico si tiene alguna duda o preocupación.
Menú saludable
Aunque, en última instancia, el hecho de seguir una dieta que funcione y la cantidad de comida que se consuma será el marcador de la pérdida de peso, elegir el momento de las comidas podría tener un gran impacto en el hambre que se tenga a lo largo del día. Por suerte, una investigación reciente realizada por la Universidad de Murcia en España ha señalado la mejor hora para desayunar, comer y cenar para obtener un rendimiento óptimo a lo largo del día. Han descubierto que la mejor hora para desayunar es justo después de las 7 de la mañana, concretamente a las 7.11. También es mejor comer cuanto antes, entre las 12.30 y las 13.00 horas. Las 12.38 es la mejor hora. Y en cuanto a la cena, cuanto más tarde la dejes, peor será para tu dieta. Así que intenta cenar entre las 18:00 y las 18:30, siendo las 18:14 la mejor hora según el estudio.
Pero si eres de los que se levantan tarde y no te ves haciendo un desayuno saludable antes de que salga el sol, “lo ideal es intentar comer en la primera hora después de despertarse”, dice la doctora Claire Shortt, experta en alimentación. “Mantiene nuestras hormonas del hambre bajo control y nos mantiene llenos y satisfechos durante más tiempo”.