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¿Qué puedo comer para no enfermarse durante el frío?

mayo 6, 2022
¿Qué puedo comer para no enfermarse durante el frío?

Qué comer cuando se tiene covida

Y aquí hay una solución más importante: Siempre es importante comer bien, especialmente cuando estás enfermo. No comer cuando estás enfermo puede inhibir la capacidad de tu cuerpo para curarse. Aunque se te antoje comida basura mientras estás enfermo, tampoco ayudará a tu cuerpo a curarse.

Una de las cosas más importantes que necesitas cuando estás enfermo son los líquidos. Mantenerse hidratado ayudará a su cuerpo a sanar rápidamente y a aliviar los síntomas mientras está enfermo. Limítate a beber agua en la medida de lo posible.

Puedes beberla caliente o fría e incluso chupar trozos de hielo. Si el agua sola no te gusta, prueba con tés descafeinados o mejora tu agua con limón y miel. Evita las bebidas deportivas cargadas de azúcar, los zumos de frutas, el alcohol y el café (la cafeína puede deshidratarte). Si tienes vómitos, puedes reponer parte de los electrolitos perdidos con una solución de rehidratación oral comprada o hecha en casa.

Sea cual sea tu diagnóstico, es importante que te cuides cuando estés enfermo. Comer los alimentos adecuados te ayudará. Si tienes más preguntas sobre qué comer cuando estás enfermo, habla con tu médico.

Qué comer cuando se está enfermo

Quizá tus padres te advertían que no salieras a la calle con el pelo mojado. Para disgusto de sus progenitores, hoy en día es frecuente ver a los estudiantes ir al colegio en pantalón corto, sin chaquetas ni gorros, incluso con temperaturas gélidas. Si bien estos comportamientos pueden provocar congelación o hipotermia, ¿también pueden hacer que una persona sea más propensa a contraer un virus? El Dr. Rajendram dice que la respuesta es sí.

Si el frío puede hacer que uno enferme, podría parecer que quedarse en casa es la opción más segura. Para la mayoría de la gente, no lo es. No sólo es más probable que cojas gérmenes dentro de casa, sino que también estás limitando tu exposición al sol, lo que puede hacer que tus niveles de vitamina D caigan en picado. Los niveles bajos de vitamina D se han relacionado con la gripe A y el debilitamiento del sistema inmunitario, además de una serie de problemas de salud, como la fatiga, el dolor generalizado e incluso el cáncer.

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El aire seco del invierno es ideal para los virus, pero no para ti. Las investigaciones demuestran que el aire seco del invierno permite la propagación del virus de la gripe. El aire dentro de su casa también tiende a ser seco en invierno debido a la calefacción, y esto puede secar sus conductos nasales, haciéndolos menos eficaces para combatir los virus. Además, los virus se propagan más fácilmente a través del aire seco porque hay menos moléculas de agua disponibles para interferir en su proyección a través del aire cuando son expulsados mediante un estornudo o una tos.  Un estudio descubrió que una buena ventilación combinada con una alta humedad relativa en el interior hacía que el virus de la gripe A quedara inactivo.

¿Por qué nunca me enfermo?

La mayoría de nosotros hemos tenido a nuestra madre, o a nuestra abuela, dándonos un sermón sobre nuestra vestimenta o comportamiento durante los fríos meses de invierno. “¡No salgas así! Te vas a resfriar”. Pero, ¿en qué medida afecta la temperatura a nuestra salud? Acudimos a la doctora Rhonda Sharp, de PPG – Medicina Familiar, de LaGrange, y a la doctora Rose Wenrich, de PPG – Medicina Familiar, de Wabash, para obtener algunas respuestas.

Dra. Wenrich: Salir al frío con el pelo mojado no hace que se enferme. Sin embargo, si su sistema inmunológico no es fuerte, recibir un escalofrío por el pelo mojado podría estresar el sistema inmunológico para los que están en riesgo, haciendo que uno sea más propenso a la enfermedad.

Dr. Sharp: Los resfriados y la gripe están causados por virus. El clima frío hace que pasemos más tiempo en el interior y rodeados de otras personas, lo que posiblemente aumenta nuestro riesgo de exposición. Se cree que las temperaturas más frías pueden ayudar a los virus a replicarse más fácilmente.

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Dr. Wenrich: La gente puede resfriarse en cualquier época del año. La temporada de gripe en nuestro país suele llegar durante los meses de invierno. A veces los resfriados parecen más miserables en invierno, quizá por el aire seco que se respira en el interior de los hornos. Creo que la disminución de los niveles de vitamina D a medida que disminuye nuestra exposición al sol podría contribuir a las enfermedades estacionales. Antiguamente, las madres daban a sus hijos aceite de hígado de bacalao en invierno para mantenerlos sanos. El aceite de hígado de bacalao contiene vitamina D, omega 3 y vitamina A.

Alimentos que combaten las infecciones víricas

Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud especializados en nutrición y ejercicio. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

La alimentación y el estilo de vida saludable refuerzan su sistema inmunológico, y eso puede ayudar a su cuerpo a combatir los resfriados y la gripe. La clave está en no esperar a enfermar para hacer estos cambios; hay que renovar la dieta y el estilo de vida antes de que los bichos del resfriado y la gripe le afecten.

La experta en nutrición Lisa Hark, PhD, RD, es la directora del Programa de Educación Nutricional y Prevención de la Facultad de Medicina de la Universidad de Pensilvania. Explica cómo su dieta y su estilo de vida le ayudan a evitar los peores síntomas de un resfriado o de la gripe.

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Los alimentos son mejores que los suplementos dietéticos para reforzar el sistema inmunitario porque se obtiene el paquete nutricional completo. Por ejemplo, señala Hark, comer una naranja es mejor que tomar pastillas de vitamina C porque la naranja ofrece una combinación de nutrientes: magnesio, potasio, folato, vitamina B-6 y flavonoides ricos en antioxidantes.

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