Qué beber por la noche para perder la grasa del vientre
A diferencia de la creencia popular, meterse en la cocina “a deshoras” no conlleva automáticamente un aumento de peso. De hecho, ocuparse de ese hambre a la hora de dormir puede ser útil para perder peso si se gestiona adecuadamente.
Los mejores alimentos para bajar de peso a la hora de dormir suelen ser bajos en calorías y ofrecen algún tipo de proteína y/o fibra. Algunos también son ricos en el aminoácido triptófano, un convertidor de serotonina y melatonina, relacionado con los ciclos de sueño y vigilia.
Ante todo, las proteínas son importantes para perder peso, ¡incluida la proteína de suero de leche! Junto con el ejercicio anaeróbico, como el entrenamiento de resistencia, la proteína derivada de la leche puede ayudar a construir y recuperar los músculos.
Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition sugiere que la ingesta nocturna de alfa-lactoalbúmina aumenta el estado de alerta a primera hora de la mañana después de haber dormido toda la noche, probablemente debido a la mejora del sueño.
Los copos de avena son uno de los mejores alimentos para conciliar el sueño, ya que son ricos en fibra para vaciar el depósito de triptófano. También son una buena fuente de magnesio, un mineral que se ha demostrado que mejora la eficiencia, el tiempo y el inicio del sueño cuando se suplementa.
Frutas para comer por la noche para perder peso
Las proteínas esenciales, los carbohidratos y la fibra del dal chawal garantizan una pérdida de peso sostenible y no perjudicarán su salud de ninguna manera. Puedes consumir dal chawal como cena durante un mínimo de cuatro días a la semana y seguir perdiendo peso.
Este humilde plato le proporcionará vitaminas A, E, D y K que ayudan a disminuir la inflamación y promueven la inmunidad. Asegúrate de cenar antes de las 8 de la tarde, ya que así el cuerpo tiene tiempo suficiente para digerir los alimentos y absorber todos los nutrientes antes de la siguiente comida, el desayuno.
Según la nutricionista Kavita Devgan, no hay problema en tomar dal por la noche, siempre que se elijan los de fácil digestión, como el moong. … De hecho, el khichdi o dal chawal es la cena perfecta, ya que te aporta proteínas y te ayuda a dormir mejor.
De hecho, la célebre nutricionista Rujuta Diwekar sugiere que se consuma dal chawal para cenar. Sin embargo, también sugiere que se cene antes de las 8 de la tarde o al menos dos horas antes de irse a la cama.
Con los trucos y estrategias adecuados, se puede perder una buena cantidad de peso en un pequeño lapso de tiempo. De hecho, se afirma que se pueden perder hasta 10 libras, unos 4-5 kg, en una semana. Por supuesto, es necesario seguir un plan de pérdida de peso eficaz que le ayude a adelgazar más rápido.
Qué comer por la noche para perder peso
Pero para las personas que cenan después de las 5 de la tarde -la mayoría de nosotros- los resultados fueron similares: Un estudio sobre niños y adolescentes publicado en el British Journal of Nutrition descubrió que comer después de las 20.00 horas tampoco conducía a un aumento de peso. Para los deportistas, dice Harbstreet, puede ser incluso ventajoso tomar un pequeño tentempié o comida antes de acostarse, especialmente durante los períodos de entrenamiento intenso. En lo que respecta a las proteínas, por ejemplo, es beneficioso satisfacer las necesidades durante todo el día, pero, según Harbstreet, hay algunas pruebas que demuestran que consumir un poco de proteína de caseína -del tipo que se encuentra en los lácteos- puede favorecer una recuperación muscular óptima durante la noche. Harbstreet recomienda un trozo de queso en tiras o un pequeño vaso de leche con chocolate.
El veredicto: Es mucho más importante tener en cuenta lo que comes y la cantidad que comes que cuándo lo comes. “Nuestro cuerpo es eficiente e inteligente, pero no funciona con un reloj de 24 horas”, dice Harbstreet. “No hay un botón de reinicio a medianoche. A tu cuerpo no le importa ni lo sabe”. Dicho esto, sí, hay algunas investigaciones que sugieren que el ritmo circadiano podría desempeñar un papel en la forma en que los individuos responden a las señales de hambre, pero si estás interrumpiendo tu ciclo de sueño y comiendo a todas horas de la noche, eso no es lo mismo que tomar un pequeño postre a las 7:05 p.m. Si tienes hambre antes de acostarte, podría significar que no estás alimentando tu cuerpo lo suficiente durante el día, por ejemplo. Si nos ceñimos a las “reglas”, nos alejamos de la mentalidad intuitiva, que consiste en escuchar a nuestro cuerpo y aprender lo que realmente significan esas señales”, dice Harbstreet.
Comer pan por la noche para perder peso
¿Está haciendo un esfuerzo consciente para comer bien y temprano con la esperanza de cambiar algún aumento de peso de bloqueo? A menudo, por la noche es cuando sentimos el impulso de picar y no siempre son bocadillos saludables los que buscamos. Sentirse cansado, estresado o incluso aburrido por las noches lleva a comer en exceso y a abandonar incluso las dietas mejor planificadas, lo que a su vez lleva a ganar peso.
El cuerpo necesita un número determinado de calorías a lo largo del día para satisfacer sus necesidades energéticas. Para perder peso hay que conseguir un déficit de esas calorías, lo que significa consumir menos calorías de las que se queman. Pero eso no significa que no puedas comer por la noche: hay algunos tentempiés nocturnos saludables que puedes consumir sin arriesgarte a ganar peso.
No hay alimentos específicos que puedas comer para ayudar a perder peso”, dice Sophie, coautora de Forking Wellness: Your No-Nonsense Guide to Health and Nutrition. Sin embargo, puedes ayudar a nutrir tu cuerpo y a mantener un peso saludable optando por tentempiés que no provoquen un pico de azúcar en sangre antes de acostarte”, explica.