Estreñimiento por plátano
Esto se debe a que la fibra insoluble que se encuentra en las ciruelas pasas aumenta el agua en las heces, mientras que la fibra soluble aumenta el peso de las heces para acelerar la frecuencia con la que se hace caca.Añade ciruelas pasas a las ensaladas o en una mezcla de frutos secos si no puedes digerirlas solas.KiwiUn solo kiwi contiene 2 gramos de fibra. Comer dos kiwis al día podría ayudar a aliviar el estreñimiento, según un estudio. Los investigadores estudiaron a un grupo de adultos estreñidos que comieron dos kiwis al día durante cuatro semanas. Comprobaron que, en comparación con las dietas anteriores al kiwi, los participantes declararon utilizar menos laxantes, experimentar más movimientos intestinales y esforzarse menos al ir al baño. HigosCome higos secos o frescos para obtener su dosis de fibra. Una ración de tres a cinco higos aporta cinco gramos de fibra, y además son fáciles de mezclar en las ensaladas o en el yogur griego. BoniatoLos boniatos benefician algo más que tu salud digestiva: una taza de boniatos ofrece cuatro gramos de fibra, además de vitamina A antioxidante, que mantiene tus ojos, dientes y piel sanos.
Dieta estreñimiento
Seamos realistas: a veces, por mucho que lo intentes, no puedes hacer caca. No hay que ser tímido -todos hemos pasado por esa situación al menos un par de veces-, así que sabemos que al final las cosas se suavizarán. Ocasionalmente, la dificultad para hacer el número dos es incómoda, pero suele estar causada por cosas menores como la inactividad, la deshidratación o la falta de fibra. Hacer ejercicio con regularidad y beber mucho líquido es fundamental para que todo el sistema digestivo funcione bien, pero hay ciertos alimentos que también pueden ayudar a prevenir o aliviar el estreñimiento. Nota: Si experimenta dos o más de los siguientes síntomas durante tres meses -saltarse regularmente las deposiciones (tener sólo tres o menos a la semana), heces duras o grumosas, o sentir que tiene que esforzarse para vaciar el intestino cuando lo hace-, eso es estreñimiento crónico, y debería ver a un médico para descartar causas más serias como una obstrucción intestinal, cáncer, o condiciones relacionadas con los nervios como la esclerosis múltiple o la enfermedad de Parkinson.
Plan de alimentación para el estreñimiento
Este artículo explica qué alimentos de origen vegetal son los más útiles para el estreñimiento. También da unas palabras de advertencia para las personas con ciertas condiciones de salud que pueden necesitar evitar algunos tipos de fibra.
Empieza con esta lista rápida de alimentos ricos en fibra. A continuación, profundice en las razones por las que estos alimentos le ayudarán. También encontrará precauciones para quienes puedan ser sensibles a algunos de los alimentos de la lista.
Sin embargo, demasiada fibra demasiado pronto puede ser dura para su sistema. Puede aumentar los gases y la hinchazón. Tómatelo con calma. Para tratar el estreñimiento, los expertos recomiendan aumentar la ingesta a 20 ó 25 gramos al día.
Algunas frutas y verduras tienen fama de ser gaseosas. Puede ser una buena idea elegir alimentos que sean menos propensos a producir gases hasta que su sistema funcione mejor. Una vez que haya pasado el estreñimiento, puede ampliar su elección de productos.
Los alimentos de origen vegetal son ricos en fibra. La fibra ablanda las heces añadiendo volumen y humedad. Algunas frutas y verduras pueden provocar gases o hinchazón. Si esto es un problema, opta por opciones bajas en FODMAP, como las verduras de hoja verde, el melón y las bayas.
Cómo comer más fibra
Hable con un profesional de la salud, como un dietista, para planificar comidas con la cantidad de fibra adecuada para usted. Asegúrese de añadir fibra a su dieta poco a poco para que su cuerpo se acostumbre al cambio.
Debe beber agua y otros líquidos, como zumos de frutas y verduras naturalmente azucarados y sopas claras, para ayudar a que la fibra actúe mejor. Este cambio debería hacer que las heces sean más blandas y fáciles de evacuar.
Beber suficiente agua y otros líquidos también es una buena forma de evitar la deshidratación. Mantenerse hidratado es bueno para su salud en general y puede ayudarle a evitar el estreñimiento. Pregunte a un profesional de la salud la cantidad de líquido que debe beber al día en función de su talla, su salud, su nivel de actividad y su lugar de residencia.