Las mejores frutas para las personas mayores
La nutrición consiste en llevar una dieta sana y equilibrada para que el cuerpo reciba los nutrientes que necesita. Los nutrientes son sustancias presentes en los alimentos que nuestro cuerpo necesita para funcionar y crecer. Incluyen hidratos de carbono, grasas, proteínas, vitaminas, minerales y agua.
Una buena nutrición es importante, sea cual sea tu edad. Te da energía y puede ayudarte a controlar tu peso. También puede ayudar a prevenir algunas enfermedades, como la osteoporosis, la hipertensión arterial, las enfermedades cardíacas, la diabetes de tipo 2 y ciertos tipos de cáncer.
Pero a medida que envejece, su cuerpo y su vida cambian, y también lo hace lo que necesita para mantenerse sano. Por ejemplo, es posible que necesite menos calorías, pero aún así debe obtener suficientes nutrientes. Algunos adultos mayores necesitan más proteínas.
Ingesta de frutas y verduras en las personas mayores
Tanto si se opta por la dieta mediterránea como por el veganismo, una dieta basada principalmente en plantas es muy beneficiosa para la salud de todos. A cualquier edad, los productos frescos y sin pesticidas, preferiblemente de su propia granja, son los mejores alimentos que puede consumir. Pero, ¿qué alimentos deberían comer los adultos mayores, en particular? Analicemos qué alimentos son buenos para la vejez.
Descargo de responsabilidad: Si quiere encontrar información sobre una dieta específica para la tercera edad, le recomendamos que se ponga en contacto con el médico de su ser querido (o con el suyo propio). Algunos medicamentos pueden interactuar mal con ciertos alimentos, por lo que deberá aclarar con su médico de cabecera cualquier nueva adición o restricción en la dieta.
Los ancianos deben comer muchos cítricos para obtener suficiente vitamina C en su día. Se sabe que la vitamina C produce anticuerpos, que refuerzan la inmunidad y ayudan a los adultos mayores a combatir las infecciones. Algunos ejemplos de alimentos ricos en vitamina C son las naranjas, el brócoli, los tomates, los pimientos, las mandarinas, los pomelos y las fresas.
¿Busca el mejor alimento energético para las personas mayores? Come plátanos para reponer fuerzas a lo largo del día. Después de un largo paseo, los plátanos pueden recargar y reponer fuerzas. Los plátanos son una gran fuente de energía y son ricos en potasio, que afecta positivamente a la presión arterial.
Verduras blandas para las personas mayores
Es cierto hasta cierto punto que “somos lo que comemos”. A medida que envejece, es aún más importante que se ocupe de la planificación de las comidas para aprovecharlas al máximo y mantener una salud óptima. Incluso si nunca ha tenido en cuenta lo que pone en su plato, ahora es un buen momento para empezar.
Pero eso no es todo. Cuando te centras no sólo en lo que comes sino en con quién comes, puedes potenciar tu actividad social y formar mejores vínculos con tus seres queridos. Comer lo mismo que los demás también aumenta la confianza y es una experiencia unificadora. Algunos de los acontecimientos sociales más importantes se centran en la comida (bodas, cumpleaños, aniversarios). Nuestra sociedad también valora la comida como una oportunidad para establecer contactos.
Incluso si se considera un amante de la comida, envejecer puede suponer algunos retos a la hora de sentarse y disfrutar de una buena comida. He aquí algunos de los obstáculos más comunes para una buena nutrición, junto con sugerencias para comer bien.
Si durante la jubilación tiene que vivir menos de lo que había previsto, es posible que no pueda permitirse una gran factura de la compra. Afortunadamente, algunos de los alimentos más saludables también tienen un precio razonable. Puede crear una lista de la compra utilizando el anuncio de rebajas de la tienda más cercana, marcando los artículos como “imprescindibles” cuando sean nutritivos y deliciosos.
Nutrición de las personas mayores
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