Comer 3.000 calorías al día
¿En qué consiste? Una dieta para diabéticos de 2.000 calorías significa no comer más de 2.000 calorías al día. Es posible que necesite esta dieta para controlar su nivel de azúcar en sangre o perder peso. O para reducir el riesgo de sufrir problemas cardíacos.
Usted tiene derecho a ayudar a planificar su cuidado. Para ayudar en este plan, debe informarse sobre su dieta o enfermedad y su tratamiento. A continuación, puede discutir las opciones de tratamiento con su cuidador. Puede colaborar con su cuidador para decidir qué cuidados se utilizarán para tratar su lesión o enfermedad. Siempre tiene derecho a rechazar el tratamiento.Información adicionalConsulte siempre a su proveedor de asistencia sanitaria para asegurarse de que la información que aparece en esta página se aplica a sus circunstancias personales.
Cuánto son 2.000 calorías
El número de calorías que necesitas cada día depende de factores como tu edad y tu talla. Pero, en general, una dieta de 2.000 calorías para personas asignadas al sexo masculino al nacer (AMAB) puede ayudarte a mantener o perder peso.
Este nivel de ingesta calórica no es sólo para las personas AMAB. Las personas a las que se les ha asignado un sexo femenino al nacer y las personas con objetivos de salud concretos -como perder o ganar peso- también pueden beneficiarse de ingerir esta cantidad de calorías cada día, dependiendo de factores como la edad, el peso y el nivel de actividad.
Según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2020-2025, comer 2.000 calorías al día puede ayudarle a mantener o perder peso, dependiendo de su edad y tamaño. Por ejemplo, esta es la cantidad de calorías que las directrices recomiendan que las personas AMAB coman cada día en función de su edad:
Sin embargo, recuerde que se trata sólo de estimaciones: otros factores, como su nivel de actividad, su dieta, su estatura, su peso y sus objetivos de salud (como la pérdida de peso), también contribuirán a determinar la cantidad de calorías que debe consumir cada día, según la Clínica Cleveland.
Según las directrices, si tiene más de 51 años, debe consumir 2.000 calorías al día para obtener suficientes nutrientes y mantener su peso. Pero tenga en cuenta que este número puede variar en función de sus otras características.
¿Por qué se recomiendan 2.000 calorías?
Aunque una dieta de 2.000 calorías probablemente no sea suficiente para ganar peso si eres joven o muy activo, puede permitirte ingerir suficientes calorías extra para ganar peso de forma segura si eres mayor, mujer o llevas un estilo de vida relativamente inactivo. Aunque todas las calorías cuentan para conseguir un excedente calórico, que es la clave para ganar peso, obtendrá los mayores beneficios si obtiene sus 2.000 calorías de alimentos saludables. Distribuya su ingesta de calorías a lo largo del día comiendo tentempiés para obtener sus 2.000 calorías requeridas más fácilmente.
Sigue una dieta equilibrada que cumpla las recomendaciones del Departamento de Agricultura de EE.UU. para ganar peso de forma saludable. En una dieta de 2.000 calorías, eso significa comer el equivalente a 6 onzas de cereales cada día, 2,5 tazas de verduras, 2 tazas de fruta, 3 tazas de lácteos y 5,5 onzas de alimentos ricos en proteínas. Reparte tus alimentos en cinco comidas -tres un poco más grandes: desayuno, comida y cena- y dos tentempiés más pequeños.
Empieza el día con un buen desayuno. Pruebe la “avena PB&J”, una taza de avena cocida con una taza de cerezas sin hueso y una cucharada de mantequilla de cacahuete, con un vaso de leche servido a un lado. O prepara un parfait para el desayuno que te ayude a ganar peso, hecho con una taza de yogur, una taza de fresas en rodajas y una taza de gachas de quinoa cocida: granos de quinoa cocidos en leche. Coloca capas finas y alternas de yogur, fruta y gachas de avena; luego remata con media onza de nueces picadas y espolvoreando canela para darle más sabor. Otra opción es servir dos tortitas de trigo sarraceno de 15 centímetros cubiertas con canela, una taza de frambuesas frescas y 1,5 onzas de queso ricotta, con un huevo duro servido al lado.
¿Es demasiado 2.000 kcal?
Encontrar comida sana y deliciosa puede parecer un reto, pero no tiene por qué serlo. Este plan de comidas de 2.000 calorías, diseñado por nutricionistas, elimina las conjeturas sobre la alimentación saludable y facilita la compra y la preparación de las comidas. Repleto de deliciosas recetas para una semana, los nutricionistas registrados han diseñado este plan para que esté repleto de comidas satisfactorias y dos deliciosos tentempiés cada día. Para algunas personas, este plan puede ayudarle a perder algunos kilos. Y si ya ha perdido peso, este plan de dieta de 2.000 calorías puede ser una gran herramienta de mantenimiento para mantener el rumbo.
Siéntase libre de seguir este plan tal y como está, o de mezclar y combinar las comidas y los tentempiés a su gusto. Comerá tres sabrosas comidas y dos tentempiés que le llenarán cada día. Pero si sólo prefiere un tentempié, deje el otro para el postre. Disfruta de todas las bebidas sin calorías (café, té, agua, etc.) que quieras, pero también puedes tomar una bebida de lujo. Elija entre un café con leche sin azúcar y bajo en grasas de 12 onzas, 8 onzas de leche o zumo bajo en grasas, o incluso una copa de vino de 5 onzas o una cerveza de 12 onzas. También queremos señalar que la pérdida de peso, la salud y la imagen corporal son temas complejos: antes de decidirte a hacer esta dieta, te invitamos a que adquieras una perspectiva más amplia leyendo nuestra exploración de los peligros de la cultura de las dietas.