Desayuno de trabajo
Lynne Sheldon tiene más de 12 años de experiencia en danza, tanto en estudios como en grupos de actuación. Es una ávida corredora y ha estudiado varios tipos de yoga. En la actualidad, Sheldon trabaja como escritora independiente, editora y revisora de libros. Es licenciada en inglés e historia del arte por la Universidad de Boston y recientemente ha completado un máster en escritura por la Universidad del Pacífico. Más de este autor Nuestro proceso editorial
Si quieres ganar músculo y peso, lo que comes es tan importante como los ejercicios que realizas. Querrás asegurarte de que le estás dando a tu cuerpo lo que necesita para estar sano y crecer, así como para ayudarte a alcanzar el peso adecuado para ti. Sin embargo, asegúrese de consultar a su médico antes de realizar cualquier cambio y de hablar con él sobre su peso, sus objetivos y sus preocupaciones.
Antes de que empieces a intentar ganar kilos, ten en cuenta que a los 17 años tu cuerpo todavía está creciendo. Las chicas no suelen empezar la pubertad hasta los 12 años o más, y los chicos no empiezan hasta los 14 o más. Incluso después de haber llegado a la pubertad, tu cuerpo puede tardar hasta cuatro años en desarrollar completamente el peso y la musculatura que tendrás como adulto. La mayoría de los adolescentes no tienen ninguna razón médica para ganar peso, así que en lugar de comer alimentos grasos y tratar de engordar, céntrate en comer cosas sanas y hacer ejercicio regularmente para cuidar el cuerpo que tienes.
Cómo aumentar de peso rápidamente
Mezcla 2 cucharadas de proteína en polvo, ½ taza de mantequilla de cacahuete, 1 taza de avena seca y ¼ de taza de arándanos secos. Una vez que se forme una mezcla pegajosa (tenga en cuenta que puede necesitar añadir una pequeña cantidad de agua para humedecer), forme bolas.
Si te gusta la combinación de mantequilla de cacahuete y plátano, los roll-ups de mantequilla de cacahuete son ideales para cuando tienes prisa. Unta una o dos cucharadas de mantequilla de cacahuete natural sobre una pita de trigo integral o una tortilla blanda. Cubre con una rodaja de plátano. Córtalo en trozos más pequeños y guárdalo en una bolsa de aperitivos o en un recipiente Tupperware.
Para prepararlas, combina 1 taza de avena, 1 taza de requesón, 1 taza de claras de huevo y 1-2 cucharadas de tu proteína en polvo favorita. Una vez que estén bien mezclados, viértelos en una sartén precalentada cubierta con spray antiadherente y vierte la masa de manera uniforme en el centro.
El atún es siempre una gran fuente de proteínas para llevar. Aprovéchalo en tu búsqueda de masa magra. Para preparar este tentempié para aumentar la masa muscular, abre y escurre una lata de atún. Combínalo con ¼ de taza de salsa, ½ taza de maíz en grano y champiñones, pimientos y zanahorias picados.
Plan de suplementos para ganar músculo
Estoy bastante seguro de que estarías esperando para hacerme esta pregunta desde hace mucho tiempo. Sin embargo, dime, ¿realmente crees que es tan fácil ganar músculo? Yo diría que es fácil si se sigue la técnica correcta y se le dedica el tiempo adecuado.
Como soy nutricionista, para mí la alimentación es la máxima prioridad, creo que la comida juega un papel importante para ganar masa muscular. Si haces tres horas de ejercicio al día y no sigues una dieta sana y equilibrada, hay muchas posibilidades de que pierdas músculo. Para ser franco, no hay ninguna ciencia espacial detrás de la construcción de músculo. Sólo se necesita una mezcla perfecta de la nutrición adecuada y el diseño del ejercicio. A menudo he notado que algunos entrenadores de peso a menudo pasan por alto el aspecto de los alimentos que obstaculiza la salud de su cliente.
Cada uno de ustedes, ya sea hombre o mujer, requiere aumentar su músculo para mantenerse saludable. Sin embargo, la estructura del cuerpo masculino y femenino es diferente y, por tanto, el porcentaje de músculo en un hombre sedentario siempre será mayor que en una mujer.
Sin embargo, después de practicar este campo de la nutrición durante 5 años, he llegado a conocer muchas cosas nuevas. Hay que hacer comidas pequeñas y frecuentes para que el cuerpo no almacene los alimentos en forma de grasa, y también para que aumente el metabolismo.
Cómo ganar músculo en casa
La primera vez que me encontré con la idea de comer una sola comida al día fue en un libro llamado La dieta del guerrero, del que hablo más aquí. La idea que hay detrás es muy sencilla. Comes una gran comida cuando quieras, aunque la mayoría de la gente prefiere hacerlo por la noche. En esa comida es donde obtienes la mayor parte de tus calorías para el día.
Como todos los alimentos del día se reúnen en una sola comida, no hay que restringirse mucho. En la dieta OMAD puedes comer, dentro de lo razonable, lo que quieras. Como resultado, terminas esa comida sintiéndote lleno y satisfecho.
En la dieta OMAD, no necesitas contar calorías, eliminar grupos enteros de alimentos, renunciar a tus comidas favoritas o adherirte a una serie de complicadas reglas dietéticas. Además, pasará mucho menos tiempo cocinando y preparando la comida, por no hablar de la limpieza posterior.
A algunas personas les gusta comer una vez al día por razones que no tienen nada que ver con la pérdida de peso. Dicen que el ayuno les da más energía y concentración. Y no tienen que luchar contra las ganas de dormirse en su escritorio a media tarde.