Correr el síndrome de ovario poliquístico
Si te han diagnosticado recientemente el síndrome de ovario poliquístico, probablemente habrás oído hablar mucho de los cambios que debes hacer en tu estilo de vida. De todas las cosas que hay que modificar, el ejercicio es un componente clave. De hecho, se ha encontrado que el ejercicio regular tiene increíbles beneficios que van mucho más allá de la pérdida de peso para las mujeres con SOP. Entonces, hablemos de por qué el ejercicio es importante.
El síndrome de ovario poliquístico (SOP) es un trastorno hormonal que afecta a las mujeres jóvenes. Se detecta en la pubertad o durante la edad reproductiva temprana. Suele caracterizarse por el aumento de peso y las menstruaciones irregulares, pero hay algunos síntomas más del SOP, a saber
La presencia de al menos dos de estos síntomas se considera confirmatoria del diagnóstico de SOP. Los desequilibrios hormonales que provocan estos síntomas se deben a niveles elevados de la hormona masculina andrógeno. Puede haber un aumento simultáneo de los niveles de la hormona de la insulina o puede desarrollarse más tarde, dando lugar a la diabetes. De hecho, la obesidad y la diabetes son complicaciones a largo plazo del SOP.
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La doctora Monique Rainford está certificada en gineco-obstetricia y actualmente es profesora clínica adjunta en Yale Medicine. Es la antigua jefa de gineco-obstetricia en Yale Health.
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La amplia cobertura de noticias locales, estatales y federales sobre la salud y el medio ambiente de Angela Underwood incluye la póliza de compensación de los primeros en responder al caso de contaminación del agua de Ciba-Geigy en Toms River, NJ. Su cobertura adicional relacionada con la salud incluye la muerte y el fallecimiento, el cuidado de la piel y el trastorno del espectro autista.
Entrenamiento de Pcos
Cada vez somos más los que nos encontramos en un estado constante de estrés físico y mental. Por un lado, trabajamos muchas horas y estamos constantemente pendientes de los correos electrónicos y las redes sociales, y por otro, nos esforzamos más que nunca en los estudios de spinning y los campamentos de entrenamiento HIIT.
Para los enfermos de síndrome de ovario poliquístico, la situación es especialmente complicada. Como es más difícil cambiar de peso, puede que te sientas tentada a entrenar más. Pero el ejercicio intenso puede empeorar los síntomas del síndrome de ovario poliquístico, y el estrés físico constante puede hacer que el cuerpo se aferre a la grasa e impida que los músculos crezcan porque no puede distinguir un estrés autoimpuesto de una amenaza física externa.
La fundadora de Exhale Pilates (el estudio elegido por Harry Styles y Sadie Frost) ha sufrido las consecuencias del síndrome de ovario poliquístico durante muchos años. También ha luchado contra la endometriosis, el síndrome del intestino irritable y la fatiga suprarrenal, todo lo cual, dice, se ha visto exacerbado por el estrés.
En realidad, el nombre es un poco engañoso (y la comunidad está intentando que se cambie), ya que los quistes en los ovarios no son la causa, sino un síntoma. Son sólo óvulos o folículos que se quedan “atascados” en el ovario cuando no se ovula.
Programa de entrenamiento de Pcos
Daria aconseja alejarse de las dietas de moda y comer centrándose en alimentar el cuerpo, controlar el estrés y equilibrar las hormonas. Para sus clientes, la clave es abordar la resistencia a la insulina y reducir los niveles de cortisol (la hormona del estrés) llenando su dieta de alimentos antiinflamatorios. En su lista de la compra hay muchas verduras de hoja verde, arándanos, piñas y un enfoque en los alimentos integrales y las fuentes de proteínas como el pescado, los huevos y la pechuga de pollo, y las grasas buenas como las nueces y el aguacate. Daria también es una gran fan de especias como la cúrcuma, la canela, el fenogreco y el jengibre, que son antiinflamatorias y se cree que ayudan a la resistencia a la insulina. Uno de los alimentos favoritos de Daria para equilibrar las hormonas es la linaza, rica en fibra y Omega 3. Les dice a sus clientes que coman dos cucharadas al día en las ensaladas, o espolvoreadas en las gachas de avena o en los batidos.
Cómo perder peso con el SOPReducir los alimentos de la dieta que provocan picos de azúcar en la sangre es crucial para controlar el SOP y, en última instancia, no sufrir un aumento de peso por el SOP. Si ya has ganado unos cuantos kilos y quieres perder peso, optar por fuentes de carbohidratos integrales en lugar de cualquier cosa con un IG alto podría ayudarte.Daria aconseja reducir el consumo de pasta blanca, arroz blanco y cualquier cosa superprocesada (incluidas las carnes procesadas). Daria también sugiere cambiar las bebidas y los batidos de frutas por frutas enteras, porque contienen más fibra, que es vital para un intestino sano: “la mayoría de las mujeres a las que entreno tienen problemas de funcionamiento intestinal”, dice Daria. Lo mejor son las frutas bajas en fructosa, como los pomelos, las clementinas, la lima, el limón, las frambuesas, las moras y las fresas.