Batido de desayuno para un vientre plano
Andrea Boldt lleva más de 20 años en el sector del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y fitness. Más de este autor Nuestro proceso editorial
Todos los abdominales del mundo no eliminarán la capa de grasa que cubre tus músculos del six-pack. Aunque el ejercicio es importante, la dieta también lo es. Un plan de comidas para los abdominales incluye muchas proteínas magras, fibra y productos frescos.
Los artículos de las revistas y tus YouTubers de fitness favoritos afirman que puedes conseguir un six-pack con sus programas de ejercicios. Estos ejercicios, como los abdominales, las elevaciones de piernas colgantes y las planchas, pueden hacer mucho para fortalecer su núcleo, pero hacen poco para derretir la capa de grasa que cubre sus músculos abdominales y evita que se muestre su paquete de seis.
El entrenamiento puntual no es una forma realista de mostrar los abdominales. La investigación publicada en el_ Journal of Strength and Conditioning Research_ en agosto de 2013 es uno de los muchos estudios realizados a lo largo de las décadas que muestran cómo el ejercicio de una parte específica del cuerpo – en el caso de este estudio, la pierna – puede contribuir a la pérdida de grasa corporal en general, pero no se dirigió específicamente a la pérdida de grasa en la pierna entrenada.
Dieta del six-pack
Andrea Boldt lleva más de 20 años en el sector del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y fitness. Más de este autor Nuestro proceso editorial
Todos los abdominales del mundo no eliminarán la capa de grasa que cubre tus músculos del six-pack. Aunque el ejercicio es importante, la dieta también lo es. Un plan de comidas para los abdominales incluye muchas proteínas magras, fibra y productos frescos.
Los artículos de las revistas y tus YouTubers de fitness favoritos afirman que puedes conseguir un six-pack con sus programas de ejercicios. Estos ejercicios, como los abdominales, las elevaciones de piernas colgantes y las planchas, pueden hacer mucho para fortalecer su núcleo, pero hacen poco para derretir la capa de grasa que cubre sus músculos abdominales y evita que se muestre su paquete de seis.
El entrenamiento puntual no es una forma realista de mostrar los abdominales. La investigación publicada en el_ Journal of Strength and Conditioning Research_ en agosto de 2013 es uno de los muchos estudios realizados a lo largo de las décadas que muestran cómo el ejercicio de una parte específica del cuerpo – en el caso de este estudio, la pierna – puede contribuir a la pérdida de grasa corporal en general, pero no se dirigió específicamente a la pérdida de grasa en la pierna entrenada.
Alimentos para los abdominales
Las pruebas de los estudios experimentales y observacionales son limitadas en cuanto a la composición del desayuno más favorable para prevenir la acumulación de grasa abdominal. Se exploró la asociación entre la composición del desayuno (patrones dietéticos derivados a posteriori) y la obesidad abdominal entre los desayunadores habituales de una muestra poblacional suiza.
La encuesta transversal evaluó la dieta mediante dos recordatorios dietéticos de 24 horas en una muestra nacionalmente representativa de adultos de 18 a 75 años. Se obtuvieron patrones dietéticos mediante un análisis de componentes principales basado en la ingesta de 22 grupos de alimentos específicos del desayuno. Se predijo una puntuación individual para cada patrón identificado a todas las personas que desayunaban regularmente, y luego se clasificaron en tertiles (T1, T2, T3). Se definió la obesidad abdominal como una relación cintura-cadera (RCC) ≥ 0,9 en los hombres y ≥ 0,85 en las mujeres. Los modelos logísticos se ajustaron por características sociodemográficas, comportamientos relevantes relacionados con la nutrición y la salud, y la calidad de la dieta durante el resto del día.
Desayuno vientre plano
Esta investigación está financiada por la Oficina Suiza de Seguridad Alimentaria y Veterinaria (proyecto ARAMIS 5.16.01). Los financiadores de la encuesta participaron en el diseño de la misma y en la redacción del manuscrito. Los financiadores de la encuesta no tuvieron ningún papel directo en la recogida, el análisis y la interpretación de los datos, ni en la decisión de publicar los resultados.
Todo el conjunto de datos (datos brutos), así como los documentos pertinentes (por ejemplo, cuestionarios, libro de códigos) están a disposición de las instituciones de investigación en el repositorio de datos abiertos para la investigación relacionada con el proyecto: https://menuch.iumsp.ch.
Esta encuesta se llevó a cabo de acuerdo con las directrices establecidas en la Declaración de Helsinki y todos los procedimientos fueron aprobados por los comités éticos regionales correspondientes (comité principal de Lausana, Protocolo 26/13, aprobado el 12 de febrero de 2013). Se obtuvo el consentimiento informado por escrito de todos los participantes.
Archivo adicional 1:Lista de comprobación de STROBE-nut completada. (DOCX 25 kb)Archivo adicional 2:Histograma de la ingesta energética variable consumida en el desayuno por día de recuerdo utilizando intervalos definidos de 50 kcal. (DOCX 17 kb)Archivo adicional 3:Descripción de los alimentos y bebidas incluidos en los grupos de alimentos utilizados para obtener los patrones dietéticos. (DOCX 29 kb)Archivo adicional 4: Diagrama de escala de los valores propios y el número de factores. (DOCX 16 kb)Archivo adicional 5:Cálculo de la puntuación nutricional utilizada para evaluar la calidad de la dieta basada en los alimentos para el resto del día. (DOCX 19 kb)Archivo adicional 6: Asociación entre la omisión del desayuno y el índice de masa corporal. (DOCX 19 kb)Archivo adicional 7:Asociaciones entre las covariables y los patrones de composición del desayuno. (DOCX 22 kb)Archivo adicional 8:Evaluación de las diferencias en la ingesta de nutrientes en el desayuno según el tipo de desayuno. (DOCX 25 kb)Archivo adicional 9: Evaluación de las diferencias en la ingesta de nutrientes durante el resto del día según el tipo de desayuno. (DOCX 25 kb)Archivo adicional 10: Evaluación de las diferencias en la ingesta de alimentos para el resto del día por tipo de desayuno. (DOCX 25 kb)Archivo adicional 11:Asociación entre el tipo de desayuno y el IMC (continuo). (DOCX 21 kb)Archivo adicional 12:Asociación entre el desayuno “prudente” y cuatro parámetros antropométricos de la obesidad. (DOCX 104 kb)Archivo adicional 13:Distribución de los desayunadores habituales en los tres tipos de desayuno. (DOCX 20 kb)Derechos y permisos