Lista de alimentos saludables
Estos alimentos te aportan energía y una serie de nutrientes. Intenta comer versiones integrales como el arroz integral, el pan integral o la pasta. Son una buena fuente de vitaminas del grupo B, minerales y fibra, que ayuda a prevenir el estreñimiento.
Estos alimentos contienen proteínas y vitaminas y son una buena fuente de calcio, que ayuda a mantener los huesos fuertes. Intenta elegir versiones más bajas en grasa, como la leche semidesnatada, el queso semidesnatado y el paneer bajo en grasa.
Intenta vigilar el tipo de grasa que contiene el aceite o la pasta para untar que utilizas. Consumir demasiados alimentos con alto contenido en grasas saturadas puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, mientras que los alimentos que contienen grasas insaturadas pueden ayudar a reducir el riesgo. Otras grasas, como el omega-3, pueden proteger contra las enfermedades del corazón.
Muchos alimentos procesados, platos preparados y aperitivos salados pueden tener un alto contenido en grasa, azúcar y sal. Estos alimentos deben consumirse con moderación como parte de una dieta equilibrada y, en muchos casos, puede ser mejor considerarlos como caprichos.
Los alimentos con alto contenido en grasas saturadas, como los pasteles, los embutidos y el queso, aumentan los niveles de colesterol en la sangre y elevan el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Intente considerarlos como un capricho y no como un tentempié diario.
Bocadillos saludables para comprar
Seguir una lista de alimentos muy saludables no tiene por qué disparar la factura: sólo necesitas una estrategia de compra. Hemos investigado los alimentos envasados más nutritivos de las estanterías de los supermercados y hemos averiguado dónde conseguirlos de forma barata para que puedas ser inteligente con lo que pones en tu cesta.
Las tiendas de alimentos saludables a menudo cobran un ojo de la cara por los cartones de agua de coco estándar, pero Costco vende una marca sin azúcares añadidos a granel.18,95 dólares por 12 cartones de 11,2 onzas líquidasCOMPRAR AHORA Paquete variado de agua de coco real, amazon.com
Estos copos de avena integrales tienen sólo 160 calorías por paquete, y son una gran base para los aderezos saludables como la fruta, la miel, el agave y otros. ¿Y lo mejor? No hay que limpiar la olla antes del trabajo.$3.49 por 8 paquetes de 1.4oz.
Exponencialmente mejor que cualquier remolacha enlatada, y todo el trabajo está hecho para usted. Corta estos bebés para ensaladas o sopas. Obtendrás una buena dosis de potasio, folato, vitamina B, magnesio y hierro, todo en uno.$2.29 por 8 oz.
Prepara una sopa reconfortante o cómelas como acompañamiento para aumentar tu ingesta de proteínas y ayudar a impulsar tu metabolismo. La variedad de TJ’s te permite evitar la molestia de cocinar lentejas secas desde cero.$2.99 por 17.6 oz.
Lista de la compra saludable
No es justo que las opciones más saludables a menudo tengan un precio más alto, pero no tiene por qué ser así. Hemos recurrido a Jaclyn London, MS, RD, CDN, Directora de Nutrición del Instituto Good Housekeeping, para que elabore una lista de los alimentos más nutritivos que puedes comprar y que no te dejarán en la ruina.
¿Pizza congelada para cenar? Sí, sobre todo si se trata de esta masa de pizza de coliflor congelada de Green Giant, baja en carbohidratos. De hecho, al Laboratorio de Nutrición de GH le gusta tanto que le hemos dado el emblema de “Good Housekeeping Nutritionist Approved”.
La avena integral te alimenta con fibra que reduce el colesterol, por no hablar de las vitaminas B que ayudan a tu cuerpo a aprovechar la energía de los otros alimentos que comes. Además, está lista en el mismo tiempo que se tarda en hacer una taza de café.
Aquí tienes una barrita de desayuno cuyo primer ingrediente es la mantequilla de frutos secos (yum). Para completar tu desayuno, prueba a partirla y espolvorearla en un yogur griego sin azúcar como granola de chocolate.
Satisface ese antojo crujiente y sabroso con patatas fritas que realmente aportan proteínas y fibra en cada bocado. Los Beanitos transforman las legumbres, como las judías blancas y negras, en un tentempié bastante adictivo, sobre todo cuando los utilizas para servir una salsa cargada de verduras.
Supermercado de comida rápida saludable
Después de un año en el que una gran tienda constituía un “plan”, la forma de comprar alimentos está volviendo a un nuevo tipo de normalidad. Pero dondequiera y comoquiera que se abastezca de su sustento, sospechamos que busca ingredientes que optimicen su salud física y mental, sin que le cueste la tierra (o, ya sabe, que le cueste la tierra). Teniendo esto en cuenta, WH ha consultado a un equipo de expertos de toda la industria alimentaria para ofrecerle nuestra selección, sin ningún orden en particular, de los 30 mejores productos alimenticios saludables que el dinero puede comprar.Los 30 mejores alimentos saludables del supermercado de Women’s Health1. Huel, Black Edition, caramelo salado
Si llevas un tiempo por aquí, puede que pienses que ya has estado allí, has hecho eso y tienes la camiseta de Huel – especialmente porque todos los que compran por primera vez reciben una gratis. Pero la edición negra de la marca de culto de “alimentos completos” es la nueva favorita de la editora jefe de Women’s Health, Claire Sanderson. Con un 33% más de proteínas, a razón de 40 g por ración, junto con sus 26 vitaminas y minerales esenciales característicos, se trata de una opción ganadora para quienes quieren más de sus opciones sobre la marcha. Además, al estar elaborada con una mezcla sostenible de origen vegetal que incluye tapioca, guisantes, arroz, coco, girasol y linaza, requiere 1.000 veces menos agua para producirse gramo a gramo que la proteína animal de muchas proteínas en polvo. Hablando de eso, si un sustituto de una comida completa no te atrae, prueba a añadir media porción a una coctelera para una recarga post-entrenamiento que aporta muchos más micros que los habituales.2. Sunmo, Patatas fritas de plátano naturalmente dulces