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¿Qué comer para no engordar durante el embarazo?

abril 7, 2022
¿Qué comer para no engordar durante el embarazo?

Aumento de peso en el tercer trimestre

Durante el embarazo, tu apetito puede verse afectado por cuestiones relacionadas con el embarazo, como las náuseas matutinas, la indigestión o las ganas de comer ciertos alimentos. Sin embargo, seguir una dieta sana y equilibrada es importante para ti y para tu bebé. Asegúrate de comer una variedad de alimentos que incluya:

Si tomas un multivitamínico, asegúrate de que es uno específico para embarazadas (como Elevit), ya que algunos comprimidos multivitamínicos contienen vitamina A que no debe tomarse durante el embarazo. Sólo debes tomar suplementos bajo el consejo de tu médico o matrona. Habla con tu médico, matrona o dietista si crees que puedes tener alguna carencia de nutrientes. Si eres vegana, tu equipo sanitario puede aconsejarte que tomes suplementos de vitamina B12.

Aunque es importante comer una gran variedad de alimentos para obtener los nutrientes que tú y tu bebé necesitáis durante el embarazo, hay algunos alimentos que debes evitar o limitar. En el embarazo tu inmunidad es más baja, por lo que tú y tu bebé por nacer sois más susceptibles de lo habitual a las enfermedades transmitidas por los alimentos que afectan a todo el mundo.

Por qué se gana peso durante el embarazo

Un patrón de alimentación saludable es muy importante durante el embarazo. Una buena nutrición desempeña un papel fundamental en la salud de la madre y del bebé. Como futura mamá, tienes mayores necesidades de nutrientes que antes de la concepción. Sin embargo, los principios generales de una buena nutrición -variedad, equilibrio y moderación- siguen siendo válidos durante el embarazo. Este recurso le ayudará a aprender a comer de forma saludable durante el embarazo, lo que incluye cómo elegir una variedad de alimentos saludables, mantener un aumento de peso saludable durante el embarazo y mantenerse a salvo de los alimentos.

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Haga clic aquí para descargar Una dieta equilibrada: lo que necesita una futura mamá Llevar una dieta equilibrada antes, durante y después del embarazo es una parte de la buena salud. Esta sección cubre los nutrientes clave que necesitan las mujeres embarazadas y dónde encontrarlos.CaloríasLas necesidades de calorías (también conocidas como energía para el cuerpo) aumentan durante el embarazo. Pero «comer por dos» sólo requiere 340 calorías adicionales durante el segundo trimestre y 500 calorías en el tercer trimestre. El primer trimestre no requiere ninguna caloría adicional.Elige alimentos y bebidas que sean «densos en nutrientes». Esto significa que son buenas fuentes de los componentes básicos que tu cuerpo necesita. Los alimentos densos en nutrientes están llenos de vitaminas, minerales y otros nutrientes. Coma alimentos variados de los cinco grupos de alimentos. Entre ellos están los cereales, las verduras, las frutas, los lácteos y la carne y las legumbres. Así te asegurarás de que tanto tú como tu bebé en crecimiento recibís los nutrientes que necesitáis.Tus necesidades de nutrientes y calorías son mayores si llevas más de un bebé. Habla con tu médico sobre qué y cuánto comer.

Cuántos kilos hay que ganar durante el embarazo

La buena noticia es que los riesgos asociados al bajo peso o a la falta de aumento de peso pueden compensarse al empezar a engordar. Por lo tanto, tener un peso inferior al normal y estar embarazada no suele ser una gran preocupación, siempre y cuando reciba una nutrición adecuada durante la gestación y añada suficiente peso a lo largo del embarazo, especialmente en el segundo y tercer trimestre.

Tener un peso inferior al normal antes de quedarse embarazada puede indicar la necesidad de ganar más peso durante el embarazo que una mujer con un peso medio o superior. Además, las mujeres con antecedentes de trastornos alimentarios, como la anorexia o la bulimia nerviosa, que pueden haber tenido deficiencias nutricionales antes de la concepción, necesitarán nutrientes adicionales durante el embarazo.

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Trabajar con su proveedor de atención médica y, posiblemente, con un especialista, como un dietista titulado especializado en el embarazo, puede ayudarle a conseguir un aumento de peso y una nutrición adecuados a lo largo del embarazo.

A algunas mujeres les resulta difícil ganar peso durante el embarazo, pero es fundamental para que el bebé crezca sano. Entender a dónde va el peso importante puede ayudarle a comprender la necesidad de un aumento de peso adecuado. Los kilos que se engordan durante el embarazo se distribuyen aproximadamente de la siguiente manera

Ganar demasiado peso durante el embarazo cómo parar

Puede ser un reto atenerse a las directrices sobre el aumento de peso durante el embarazo, sobre todo si nunca has tenido tantas ganas de comer carbohidratos en tu vida, y por todas partes la gente te anima a comer por dos. Pero hay algunas formas sencillas de evitar ganar demasiado peso durante el embarazo: Haz todo lo posible por comer comidas equilibradas y tentempiés saludables, mantente hidratada, elige carbohidratos complejos en lugar de simples, haz una rutina de ejercicio regular y pide ayuda a tu médico.

Sólo el 32% de las mujeres ganan peso dentro del rango recomendado para el embarazo, y el 48% ganan más de lo aconsejado. Pero ganar más de lo recomendado durante el embarazo puede suponer un mayor riesgo de complicaciones y problemas:

Más de la mitad de las mujeres estadounidenses tienen sobrepeso u obesidad cuando se quedan embarazadas, lo que las pone en riesgo de sufrir complicaciones. Perder incluso un poco de peso antes de quedarse embarazada puede disminuir los riesgos y mejorar su salud.

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Si se encuentra en la fase de «reflexión» del embarazo o está intentando concebir, considere la posibilidad de concertar una cita previa a la concepción. Tu médico puede ayudarte a determinar tu índice de masa corporal (IMC) actual y sugerirte formas de perder peso si es necesario.

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