6 semanas de embarazo
Howatson G, et al. 2012. Efecto del zumo de cereza ácida (Prunus cerasus) sobre los niveles de melatonina y la mejora de la calidad del sueño. European Journal of Nutrition 51:909-16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22038497 [Consultado en septiembre de 2021]MedlinePlus. 2020. Eating right during pregnancy. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000584.htmTriche EW, et al. 2008. Chocolate consumption in pregnancy and reduced likelihood of preeclampsia. Epidemiology 19(3):459-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18379424 [Consultado en septiembre de 2021]
Desayuno de fertilidad
O pruebe las bolsitas de fruta sin gluten / ecológicasCentro de aprendizaje/Meriendas saludables durante el embarazoAndieM.Ed., RD, LDN, CLC, RYT-200Las meriendas son una parte importante de un plan de alimentación saludable durante el embarazo, especialmente en el segundo y tercer trimestre, cuando las necesidades de ingesta de calorías aumentan para apoyar el crecimiento de su bebé. La calidad de tu dieta es clave: en realidad no estás “comiendo por dos”, sino “pensando por dos”. Así que sé consciente y ajusta el tamaño de tus comidas habituales para dar cabida a más horas de merienda. Tomar tentempiés a intervalos regulares te ayudará durante todo el embarazo:
Intenta hacer tres comidas (desayuno, comida y cena) más dos o tres tentempiés al día. Por lo general, esto significa tomar un tentempié a media mañana entre el desayuno y la comida y un tentempié a media tarde entre la comida y la cena. O bien, puede preferir comer dos tentempiés por la mañana y/o un tentempié después de la cena. Escuche a su cuerpo y no se preocupe tanto por mirar el reloj. Si sientes que necesitas algo, ¡toma un tentempié!
El segundo trimestre siempre tiene hambre
Pan de pita: 150 calorías por una pita (pitas de trigo integral Toufayan)2Imagen: ShutterstockPatata al horno con yogur y cebollinoNo es el típico tentempié de media tarde para embarazadas, pero la cremosa y rica mezcla de la patata con el yogur (en lugar de la crema agria) satisfará cualquier antojo, ¡incluso el de las patatas fritas!
Cebollino: 1 caloría por una cucharada de cebollino crudo picado3Imagen: ShutterstockSorbet con fruta frescaSabemos que es tentador dirigirse directamente al camino de las piedras, pero en lugar de ingerir una tonelada de calorías vacías, toma un refrescante sorbete con sabor a fruta y con fruta fresca como aderezo.
Mezcla de frutas: 76 calorías por un cóctel de frutas de melocotón, piña, pera, uva y cereza (cóctel enlatado y con agua)4Imagen: iStockBatido de bayas mixtasEspeso, cremoso y dulce, obtendrás la satisfacción de sorber un batido, sólo que sin todas las calorías (¡y el bajón de azúcar!).
Leche descremada: 90 calorías por una taza (Leche descremada Organic Valley)5Imagen: iStockPlátano y mantequilla de cacahueteEste combinado de plátano con frutos secos es uno de los tentempiés para embarazadas más fáciles de preparar: es dulce, satisface y aporta potasio (que ayuda a controlar la presión arterial, entre otras funciones importantes) y proteínas, todo en un solo bocado.
Merienda nocturna
Lo que comes es más importante que nunca cuando estás embarazada. Necesitas más vitaminas y minerales para ayudar a tu bebé a crecer y mantener tu propia salud. Y como tu cuerpo está trabajando duro para manteneros a los dos, necesitas consumir más calorías en el segundo y tercer trimestre.
Aunque puede ser tentador pensar que esas calorías extra son una luz verde para darse un capricho menos saludable, no te dirijas a la máquina expendedora todavía, dicen los expertos en nutrición. Si comes con regularidad de forma sana y equilibrada, un capricho de vez en cuando no te hará daño. Pero lo ideal es que la mayor parte de esas calorías extra provengan de alimentos nutritivos.
Si la mayoría de las veces picas cosas como postres, patatas fritas u otros alimentos menos saludables, piensa en qué es lo que hace que esa comida te resulte tan atractiva en este momento, e intenta conseguir esa misma calidad en algo que te aporte más nutrición.
Para favorecer el desarrollo del bebé, la mujer embarazada media necesita 340 calorías adicionales al día durante el segundo trimestre y 450 en el tercero. Eso equivale a una o dos meriendas. (Nota: la cantidad puede variar en función del peso previo al embarazo, el nivel de actividad y si vas a tener gemelos).