Ayuno intermitente sin perder peso
Pero no es sólo el respaldo de los famosos lo que ha dado fama a este régimen alimenticio. Aunque no es tan restrictivo como el plan de dieta 5:2, según la nutricionista clínica Suzie Sawyer, el 16:8 sigue prolongando “el periodo en el que el cuerpo ha quemado las calorías consumidas durante la última comida y empieza a quemar grasa”. En otras palabras, ayuda a los participantes a perder peso reduciendo la cantidad de tiempo que tienen disponible para comer, y poniéndolos así en un déficit energético, que a su vez les ayuda a perder peso.
La dieta 16:8 es una forma de ayuno intermitente en la que se divide el día en dos partes: un periodo de 16 horas y otro de 8 horas. “Las personas que siguen este plan de alimentación ayunan durante 16 horas al día (excepto agua y refrescos sin azúcar e infusiones sin leche añadida) y consumen todas sus calorías durante las 8 horas restantes. No hay restricciones en cuanto a los tipos o las cantidades de alimentos que una persona puede comer durante las 8 horas. Esta flexibilidad hace que el plan sea relativamente fácil de seguir”, afirma Suzie.
Resultados del ayuno intermitente 16:8 para perder peso
Quería probar esto, tengo 50 años y tengo que perder 7kilos (14lbs aprox) pero no entiendo cual es la mejor manera de hacer el ayuno. Hoy por ejemplo me fue bien hacer un ayuno de 22 horas, pero las otras 2 horas, ¿qué puedo comer? Tengo que comer tanto o con un poco de comida es suficiente. Me encantan los batidos de verduras con jengibre y agua… pero no estoy segura de que esto sea bueno para perder la Grasa extra en mi cuerpo. Mi insulina está por las nubes
A la mayoría de la gente le va bien comer una pequeña comida para romper el ayuno y luego comer una mea más grande hacia el final de la ventana de alimentación. Si su insulina está por las nubes, le sugeriría que revisara su consumo general de azúcar y carbohidratos. Además, mirar la adición de un poco de caminar en ayunas para ayudar a bajar y mejorar la resistencia a la insulina en general.
Me alegro de haber leído esto, he llegado a la ventana de 2 horas por mi cuenta y lo he estado haciendo durante unos 3 meses. Estoy de acuerdo en que este enfoque no es para todo el mundo, esencialmente como de forma saludable durante esa ventana pero no me restrinjo de tener comidas malas si así lo decido. Con este enfoque relajado he perdido una cantidad considerable de peso y tengo la libertad de hacer lo que quiero. No levanto peso, pero camino mucho (unos 13 kilómetros al día).
Ayuno intermitente sin déficit calórico
El ayuno intermitente es un régimen dietético que alterna periodos breves de ayuno, sin alimentos o con una reducción significativa de calorías, con periodos de alimentación sin restricciones. Se promueve para cambiar la composición corporal mediante la pérdida de masa grasa y de peso, y para mejorar los marcadores de salud asociados a la enfermedad, como la presión arterial y los niveles de colesterol. Sus raíces derivan del ayuno tradicional, un ritual universal utilizado para la salud o el beneficio espiritual, tal y como se describe en los primeros textos de Sócrates, Platón y grupos religiosos. [1] El ayuno suele implicar una abstinencia constante de alimentos y bebidas, que puede durar desde 12 horas hasta un mes. Puede requerir una abstinencia completa o permitir una cantidad reducida de alimentos y bebidas.
Las dietas muy bajas en calorías prolongadas pueden provocar cambios fisiológicos que pueden hacer que el cuerpo se adapte a la restricción calórica y, por tanto, impedir que se siga perdiendo peso. [2] El ayuno intermitente intenta solucionar este problema alternando un nivel bajo de calorías durante un breve periodo de tiempo seguido de una alimentación normal, lo que puede evitar estas adaptaciones. Sin embargo, las investigaciones no demuestran sistemáticamente que el ayuno intermitente sea superior a las dietas continuas bajas en calorías en cuanto a la eficacia de la pérdida de peso.
Cuántos kilos se pueden perder en una semana con el ayuno intermitente
Cambios en el peso y la composición corporal durante el periodo de pérdida de peso. IFCR-L: dieta líquida de restricción calórica en ayunas intermitentes (n = 28); IFCR-F: dieta basada en alimentos de restricción calórica en ayunas intermitentes (n = 26); PC: peso corporal; MG: masa grasa; MGF: masa libre de grasa, TVA: tejido adiposo visceral; TSA: Tejido adiposo subcutáneo abdominal. A. Cambios en el peso corporal, la masa grasa y la masa libre de grasa en los grupos IFCR-L e IFCR-F. El grupo IFCR-L perdió más peso corporal (P = 0,04) en comparación con el grupo IFCR-F (ANOVA de medidas repetidas). *Los valores absolutos de la semana 10 son significativamente diferentes de los valores absolutos iniciales (semana 3), P < 0,0001 (ANOVA de medidas repetidas). B. Cambios en el tejido adiposo visceral y el tejido adiposo subcutáneo abdominal en los grupos IFCR-L e IFCR-F. *Valores absolutos de la semana 10 significativamente diferentes de los valores absolutos de la línea de base (semana 3), P < 0,001 (ANOVA de medidas repetidas).
Cambio en el área de tejido adiposo visceral y subcutáneo después de la intervención IFCR-L. A. Grasa visceral abdominal (58 cm2) y grasa subcutánea (245 cm2) antes de la dieta de restricción calórica intermitente (IFCR-L) en las vértebras L3-L4 (semana 3). B. Grasa visceral abdominal (17 cm2) y grasa subcutánea (173 cm2) después del régimen IFCR-L en las vértebras L3-L4 (semana 10).Imagen a tamaño completo