Dónde se pierde primero la grasa
¿Cuánto tiempo tardan los demás en notar su pérdida de peso? La primera vez que la gente notará la diferencia es cuando pierda el 10% de su peso corporal actual. Si es estricto con su régimen, tardará de 3 a 4 meses en lograr esta hazaña.
Accidentalmente me topé con esta cifra del 10%. He logrado mi objetivo de pérdida de peso dos veces en mi vida. Y esa cifra se cumplió en ambos casos. Explicaré ambas instancias a continuación y después de leerlas deberías estar motivado para intentarlo.
Hubo una cosa extraña que hice. En contra de la sabiduría popular, solía pesarme todos los días. La báscula se encontraba a la salida del gimnasio, por lo que me pesaba cada día antes de salir del mismo.
Durante las primeras semanas, no vi ningún cambio notable. Perdí algunos cientos de gramos aquí y allá, pero la mayor parte se mantuvo constante. Sin embargo, para la adolescente que hay en mí, fue divertido pero desmotivador.
Como me pesaba todos los días, la meseta inicial fue una gran desmotivación. Por suerte, mis anteriores intentos fallidos me hicieron fuerte esta vez. Seguí siendo regular en el gimnasio y curiosamente seguí pesándome. Como si tratara de demostrarme a mí misma que, independientemente de los resultados nulos, seguiría siendo regular. Esta vez la terquedad adolescente ha funcionado bien
Cómo funciona la pérdida de grasa
Es natural que, en el momento de iniciar un programa de pérdida de peso, quieras ver resultados de inmediato. Si está perdiendo peso de forma sensata, es decir, si está utilizando un enfoque sostenible y no una dieta de moda con pocas calorías y nutrientes, probablemente notará algún tipo de pérdida de peso muy rápidamente. Al principio, puede que te sientas más ligero o menos hinchado. Luego empezarás a notar en más y más lugares que estás perdiendo peso. Aunque parezca que tarda un poco, debería ver algunos momentos definitorios notables a lo largo de su viaje de pérdida de peso que pueden ayudarle a mantenerse motivado para alcanzar sus objetivos. Esto es lo que debe tener en cuenta cuando se trata de lo que notará: Espere perder de 1 a 2 libras por semana “Como regla general, la pérdida de peso saludable es de 1 a 2 libras por semana. A este ritmo, los hombres podrían perder de cuatro a ocho libras en un mes y de ocho a 16 libras en dos meses”, dice Ilyse Schapiro MS, RD, CDN.
Señales de que está perdiendo peso
Un ritmo saludable de pérdida de peso es de 1 a 2 libras por semana, según la Clínica Mayo. Pero los resultados visuales varían bastante de una persona a otra, dependiendo de algunos factores diferentes, dice Bonnie Taub-Dix, RD, dietista registrada, creadora de BetterThanDieting.com y autora de Read It Before You Eat It: Taking You from Label to Table.
A nivel superficial, el proceso de pérdida de peso suele funcionar igual para todos: si se queman más calorías de las que se consumen (es decir, se crea un déficit calórico), se puede esperar perder peso. Pero visualmente, 5 libras de pérdida de peso en una persona puede parecer muy diferente en otro cuerpo, dependiendo de su punto de partida, dice Taub-Dix.
Los que tienen cuerpos más grandes suelen esperar ver resultados más rápidamente, especialmente al comienzo de una dieta de pérdida de peso. Sin embargo, los que tienen un nivel de grasa corporal más bajo pueden ver inicialmente los resultados más rápidamente debido a su estructura más pequeña.
Como se ha mencionado anteriormente, se pierde peso comiendo con un déficit calórico. Y el déficit afecta a la rapidez con la que se empiezan a perder kilos, según la Clínica Mayo. Por lo general, se considera seguro un déficit de 500 a 1.000 calorías al día (lo que conlleva una pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana).
Etapas de la pérdida de peso
¿Cómo funciona la pérdida de peso? Por qué la pérdida de peso no es lo mismo que la pérdida de grasaEn primer lugar, vamos a aclarar las diferencias entre la pérdida de peso y la pérdida de grasa. La pérdida de peso, como indica el término, es mucho más amplia y abarca todo lo que implica que el número de la báscula baje cada semana, lo que puede incluir el peso del agua y la pérdida de músculo. Aunque este es un buen punto de partida para los principiantes, puede ser desalentador perder peso pero no sentir que se está más cerca de la estética delgada y musculosa que se persigue. Esto se debe a que la pérdida de peso no equivale necesariamente a la pérdida de grasa. La pérdida de grasa se refiere a intentar perder intencionadamente sólo la grasa corporal, conservando el tejido muscular. Esto también se conoce como cambiar la composición corporal, es decir, la proporción de grasa corporal y músculo que tienes. (Averigüe más sobre el porcentaje de grasa corporal saludable al que debe aspirar). Cómo pierde peso su cuerpoHay múltiples elementos que intervienen en la pérdida de peso, de los cuales sólo algunos están bajo nuestro control inmediato. Entender la ciencia que hay detrás de la pérdida de peso puede garantizar que no seas uno de los entre un tercio y dos tercios de personas que recuperan el peso perdido (y un poco más) a los cuatro o cinco años de alcanzar su objetivo.