Calculadora de pérdida de peso
Por ejemplo, ¿cuánto peso podría perder si siguiera un plan de dieta de 1.200 calorías (mujeres) o 1.800 calorías (hombres) durante dos semanas, un mes o seis semanas? O tal vez se pregunte cuánto tiempo tardaría en perder 10 kilos con una dieta líquida, Atkins o Weight Watchers.
Así que quieres perder peso, pero no quieres seguir ningún programa de dieta extrema o de moda. Bien por usted. El Centro de Control de EnfermedadesFuente de confianza (CDC) recomienda que las personas que buscan perder peso tengan como objetivo perder entre 1 y 2 libras por semana para una pérdida de peso segura y saludable. Esto no sólo le ayuda a evitar medios poco saludables de pérdida de peso, sino que es mucho más probable que se correlacione con la pérdida de peso a largo plazo. (1, 2)
Los alimentos con almidón y el azúcar son alimentos que estimulan al páncreas a liberar mucha insulina, que es una hormona que almacena grasa. Cuando los niveles de insulina son más bajos, no es nada raro que la gente pierda hasta 5 kilos en una semana, simplemente reduciendo los carbohidratos.
Si no quieres acabar con un aspecto demacrado y flácido, debes comer al menos algo de proteína. La proteína no sólo le ayudará a mantener sus músculos suaves y funcionando bien, la proteína es lo que le impide sentir hambre. Si no lo crees, haz un pequeño experimento. La próxima vez que tenga hambre, intente comer una pechuga de pollo y vea cuánto tiempo pasa antes de volver a tener hambre.
Si como 1600 calorías al día y quemo 500, ¿cuánto peso perderé?
Tengo 24 años, 175 cm (5″10), 224 libras. Soy bastante activo (hago ejercicio 4-5 veces a la semana) y tu calculadora me sitúa en 2033 calorías al día, 154c, 227p y 56f. Simplemente creo que 2033 calorías es bastante excesivo y he estado a dieta toda mi vida y nunca he pasado del rango de 1300 calorías ya que me consideran con sobrepeso.
En el ejemplo anterior, esta mujer estaba acostumbrada a comer 1300 calorías. Probablemente quemaría unas 400 calorías en el gimnasio, lo que le dejaría sólo 900 calorías para alimentar sus procesos corporales y el movimiento general en los días de ejercicio.
Unos pocos días de déficit calórico drástico están bien y no causan ningún cambio, pero para aquellos que comen constantemente con cantidades de calorías peligrosamente bajas, el cuerpo pasa a un estado de conservación o lo que algunas personas llaman modo de inanición.1
Esto explica por qué algunas personas que han quedado varadas en el mar pueden sobrevivir durante meses prácticamente sin nada. El cuerpo empieza a ralentizar el metabolismo en un esfuerzo por mantener la homeostasis ante el drástico déficit calórico.
Ganar peso con 1600 calorías al día
Anne Danahy MS RDN es una escritora de salud y nutricionista integral con sede en Scottsdale. Está especializada en la salud de la mujer, el envejecimiento saludable y la prevención y gestión de enfermedades crónicas. Anne trabaja con individuos y grupos, así como con marcas y medios de comunicación para educar e inspirar a su público a comer mejor, envejecer con gracia y vivir con más vitalidad.
Anne es licenciada por la Universidad de Notre Dame y tiene un máster en alimentación y nutrición por la Universidad Estatal de Framingham, en Massachusetts. Visítala en su blog de salud y nutrición: CravingSomethingHealthy.com o AnneDanahy.com Más de este autor Nuestro proceso editorial
Si estás tratando de perder peso, seguir un plan de comidas con un promedio de 1.600 calorías al día es una forma saludable de hacerlo. Los hombres y las mujeres más activas pueden necesitar más calorías para sentirse satisfechos, pero la mayoría de la gente debería ser capaz de perder peso con ese nivel de calorías, y es bastante fácil de cumplir.
Perder peso requiere comer menos y moverse más para crear un déficit energético. La cantidad exacta que perderá y la rapidez con la que perderá peso depende de la cantidad que esté comiendo actualmente.
Comer 1.200 calorías al día cuánto peso perderé
recurre a sus reservas de grasa para quemar la energía extra que necesita, lo que se traduce en una pérdida de peso. Necesita energía para mantener los sistemas autónomos de su cuerpo, como la respiración, la digestión, el sistema nervioso, la circulación y la regulación de la temperatura corporal. También se necesita energía para realizar las actividades físicas diarias. Cuantas más actividades físicas se realicen, como el trabajo o el ejercicio, más energía necesitará el cuerpo. Mediante una combinación de aumento de la actividad física y reducción de la ingesta de energía, se asegurará un déficit calórico. ¿Cómo se calcula el déficit calórico? Su déficit calórico es la energía que su cuerpo necesita para mantener su peso actual, menos su
Comer muy pocas calorías hará que la pérdida de peso sea más lenta y difícil al ralentizar su metabolismo. Su cuerpo percibirá que la comida es escasa y ralentizará su ritmo metabólico para intentar protegerlo de la inanición. Esto ocurre incluso si tiene sobrepeso y está intentando perder peso deliberadamente. Cuanto más lenta sea la tasa metabólica, más lenta será la quema de calorías. Gasto energético total y tasa metabólica en reposo También se calculan su gasto energético diario total (TDEE) y su tasa metabólica en reposo (RMR). El TDEE (gasto energético diario total) es la cantidad total de energía que su cuerpo quema diariamente y equivale a la cantidad necesaria para mantener su peso corporal actual. Si come menos de esa cantidad, perderá peso. Su RMR (tasa metabólica en reposo) es la cantidad de energía que su cuerpo quema mientras está en reposo. La RMR se tiene en cuenta en la TDEE. Calculadoras relacionadas