QUIERO RECUPERAR MI ANTIGUO CUERPO
Cada año, el cambio de dieta que se produce el primer día de enero nos golpea con fuerza. Atrás quedan el champán y la (deliciosa) comida rebozada con los dedos de la Nochevieja, sustituidos por el alegre agua con gas e, inevitablemente, la ensalada. Según una encuesta realizada en el Reino Unido en 2017, dos de nuestros propósitos más citados son perder peso (33%) y comer más sano (32%). Sin embargo, una investigación llevada a cabo por US News estimó que el 80% de nosotros abandonará estas ambiciones en la segunda semana de febrero. Aunque parezca contradictorio, yo atribuyo gran parte de la culpa a las ensaladas de comida floja.
Los investigadores Charles Benbrook y Donald Davis desarrollaron un Índice de Calidad Nutricional (ICN) para clasificar los alimentos en función de la carga de nutrientes de cada porción. Cuatro de las cinco hortalizas peor valoradas son ingredientes de ensaladas: pepinos, rábanos, lechuga iceberg y apio. Con casi un 97% de agua cada uno, harías bien en saborear un vaso de agua de grifo. Si se eliminan estos ingredientes nutricionalmente nulos, la ensalada César se convierte en una pequeña porción de pollo cremoso con queso y pan frito. Tiene muchas calorías, mucha sal y sacia el hambre durante unos 10 minutos. No es de extrañar que muchos tiren la servilleta.
CÓMO: Prevenir y reducir las algas del acuario
El ayuno intermitente es un régimen dietético que alterna periodos breves de ayuno, sin alimentos o con una reducción significativa de calorías, con periodos de alimentación sin restricciones. Se promueve para cambiar la composición corporal mediante la pérdida de masa grasa y peso, y para mejorar los marcadores de salud que se asocian con la enfermedad, como la presión arterial y los niveles de colesterol. Sus raíces derivan del ayuno tradicional, un ritual universal utilizado para la salud o el beneficio espiritual, tal y como se describe en los primeros textos de Sócrates, Platón y grupos religiosos. [1] El ayuno suele implicar una abstinencia constante de alimentos y bebidas, que puede durar desde 12 horas hasta un mes. Puede requerir una abstinencia completa o permitir una cantidad reducida de alimentos y bebidas.
Las dietas muy bajas en calorías prolongadas pueden provocar cambios fisiológicos que pueden hacer que el cuerpo se adapte a la restricción calórica y, por tanto, impedir que se siga perdiendo peso. [2] El ayuno intermitente intenta solucionar este problema alternando un nivel bajo de calorías durante un breve periodo de tiempo seguido de una alimentación normal, lo que puede evitar estas adaptaciones. Sin embargo, las investigaciones no demuestran sistemáticamente que el ayuno intermitente sea superior a las dietas continuas bajas en calorías en cuanto a la eficacia de la pérdida de peso.
Cambia tu mentalidad, cambia el juego | Dra. Alia Crum
-Muchos cuando empiezan una dieta lo que suelen pensar es “otra más”, sin tener mucha esperanza de que esta vez sea la definitiva. La gente está cansada, y sobre todo, del efecto rebote que se produce tras dejarlas.
-Lo que ocurre es que la gente elige dietas equivocadas, raras o restrictivas , imposibles de mantener en el tiempo, lo que les hace abandonar, porque no pueden ni quieren seguir ese tipo de dieta. En realidad la dieta Alea no es una novedad, es una adaptación de la dieta mediterránea, baja en calorías, es decir, en la cantidad que te corresponde según tu gasto calórico.
-De hecho, el camino más corto es la línea recta, y un régimen debe ser a largo plazo. Un régimen no es una carrera: “Tengo que perder tanto peso durante tanto tiempo”. No. Es pensar en comer bien y mejorar los hábitos. Con esta dieta, por ejemplo, se pierde peso según las pautas sanitarias: el ritmo dependerá del peso inicial, pero oscila entre los 500 mg. y el kilo cada semana. Lógicamente, esto cogido con pinzas, y dependiendo del cumplimiento del “paciente”.
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Los dolores de cabeza o el cansancio pueden ser las señales de aviso de que tu cuerpo está llegando a su límite, y lo más probable es que tu forma de vivir esté desequilibrando la homeostasis de tu cuerpo, interfiriendo en tu productividad y capacidad de concentración.
En este artículo, el Dr. Derek Wong (黃秉康), neurocirujano y miembro del Consejo Asesor de Expertos de Healthy Matters, va a compartir con usted sus principales consejos para mantenerse sano realizando ligeros cambios en los hábitos cotidianos, estableciendo el estado de ánimo adecuado y manteniendo el equilibrio entre la vida laboral y personal.
El omega 3 tiene numerosos beneficios para la salud, en particular su asociación con la mejora de la salud cerebral y la salud mental. Una investigación reciente en 2018 ha demostrado que el consumo regular de omega-3 puede ralentizar la progresión de la enfermedad de Alzheimer y otros deterioros mentales relacionados con la edad. Además, los suplementos de omega-3 en forma de EPA son tan eficaces como los antidepresivos para luchar contra la depresión.
Aparte de los suplementos, el omega-3 puede obtenerse a través de la ingesta dietética de pescado graso. Comer pescado graso dos veces a la semana le proporciona suficiente omega-3 para cumplir con la ingesta recomendada de un mínimo de 250-500 mg al día (para adultos sanos). La forma de suplemento se recomienda para los veganos o las personas que no son fanáticas del pescado graso.Consejo #2: Ponte en forma con una bebida refrescante