Perder peso en 2 meses
Puede que quieras perder 10 kilos para un evento especial, como una boda, y las dietas de moda prometen resultados rápidos. Pero después de alcanzar su objetivo con una dieta de moda, es probable que recupere todo el peso, y más. La forma más segura de perder peso y mantenerlo es utilizar un enfoque gradual y consistente: bajar 1 o 2 libras a la semana haciendo un cambio en sus hábitos alimenticios. A un ritmo de 2 libras por semana, se pierden 20 libras en poco más de dos meses, es decir, en unas 10 semanas. Consulte a su médico o a un dietista antes de empezar cualquier dieta para perder peso.
Según los principios generales de la pérdida de peso, 3.500 calorías equivalen a una libra de peso corporal. Para perder un kilo de peso corporal a la semana, es necesario crear un déficit calórico diario de 1.000 calorías, lo que significa que si actualmente está comiendo 2.500 calorías al día, tendrá que bajar a 1.500. Mil calorías pueden parecer muchas, pero dependiendo de su dieta, puede que no le cueste mucho recortar su consumo.
Por ejemplo, elimine los alimentos con pocos nutrientes y muchas calorías, como la hamburguesa con queso, los refrescos y los helados, y habrá empezado con buen pie. Una hamburguesa grande con queso y condimentos de un restaurante de comida rápida tiene 535 calorías; si tienes hambre y optas por la hamburguesa doble con queso, son 704 calorías. Tal vez tomes habitualmente un refresco de cola con tu hamburguesa; una sola lata o botella de 16 onzas tiene 207 calorías. Si completas esta “comida” tan calórica con media taza de helado de chocolate, habrás añadido otras 143 calorías a tu total. Estos alimentos, que tienen muy poco valor nutricional y pueden hacer que vuelvas a tener hambre poco después, suman unas 1.000 calorías.
16 libras en kg
Los objetivos de pérdida de peso varían según el individuo, pero a menudo la gente quiere perder una cierta cantidad de peso en un tiempo específico. Si tiene un objetivo más agresivo para perder 20 libras en dos meses, requerirá una combinación de una dieta estricta y un régimen de ejercicios.
El gasto energético total (GET) se compone del gasto energético en reposo (GET, lo que se necesita para las funciones corporales básicas), la energía utilizada durante la actividad física y la energía utilizada durante la digestión. Ajustando la dieta y la rutina de ejercicios, se puede influir en el número de calorías consumidas y/o gastadas para crear un déficit calórico que dé lugar a la pérdida de peso.
Aunque la restricción calórica puede dar lugar a una pérdida de peso a corto plazo, no es un plan de gestión del peso corporal a largo plazo. Un estudio publicado en abril de 2015 en el International Journal of Obesity demostró que, tras la pérdida de peso, las funciones corporales como la regulación del apetito y el metabolismo se ajustan para adaptarse a un tamaño corporal menor. Por lo tanto, no se puede seguir recortando calorías y esperar ver los mismos resultados de pérdida de peso con el tiempo. La genética también influye en el peso de una persona.
Cuánto peso se puede perder en un mes
¿Te preguntas cómo perder 40 libras en 2 meses? La búsqueda de consejos y trucos para perder peso rápidamente es algo que la mayoría de la gente hace, especialmente si se acerca un gran evento. El evento puede ser cualquier cosa, desde una boda, una reunión de la escuela, un cumpleaños o incluso una simple reunión con amigos después de las restricciones de bloqueo.
En este artículo, vamos a abordar cómo perder peso de forma rápida y natural, las dietas que pueden ayudar con esto, los ejercicios que pueden empujar sus esfuerzos a gran velocidad, así como la exploración de si es posible perder 40 libras en sólo 2 meses.
Perder peso nunca es y probablemente nunca será algo fácil. Tratar de perder una gran cantidad de peso en un plazo muy corto hace que el proceso sea mucho más difícil. Para una pérdida de peso adecuada, segura y sostenible debes comer bien, hacer ejercicio y tener paciencia. Cuando se trata de cómo perder 40 libras en 2 meses hombre o mujer, este número podría ser un poco demasiado alto para lo que es posible e incluso saludable para usted y su cuerpo.
Recuerde que la cantidad saludable de peso a perder por semana es entre 1 y 2 libras, lo que se traduce en 4 a 8 libras a la semana y 8 a 16 libras en dos meses (12); que sigue siendo mucho menor que su objetivo de 40 libras en 2 meses. Incluso si estuviera perdiendo peso de agua en lugar de grasa (o incluso peso de agua y grasa), todavía no sería capaz de lograr este objetivo.
Cómo perder 5 kilos
A veces queremos alcanzar nuestros objetivos de pérdida de peso rápidamente, ya sea para empezar un nuevo año o para prepararnos para unas vacaciones o una boda en las que queremos sentirnos lo mejor posible. Aunque hacer cambios saludables es un viaje a largo plazo, dos meses es un plazo alcanzable para ver los resultados de la pérdida de peso.
Las dietas de moda suelen decir que son la respuesta para perder peso rápidamente. Sin embargo, la evidencia sugiere que la mayoría de las personas sólo duran 12 días en su dieta de moda y el 41% de los contadores de calorías vuelven a ganar más peso del que perdieron. Estas dietas suelen ser demasiado restrictivas o hipocalóricas e interfieren con nuestro estilo de vida, lo que significa que no podemos seguirlas a largo plazo.
Aunque es sólo una pieza del rompecabezas de la pérdida de peso, nuestra dieta afecta directamente a nuestro peso. El ejercicio, los niveles de estrés y la calidad del sueño son igualmente importantes, pero un excelente punto de partida suele ser considerar lo que estamos comiendo.
Las investigaciones sugieren que una dieta baja en carbohidratos es la forma más eficaz de perder peso y mantenerlo. Reducir nuestra ingesta de carbohidratos significa que naturalmente comemos más proteínas y grasas saludables, que son más saciantes que los carbohidratos. Esto no sólo significa que es más probable que nos sintamos satisfechos con nuestras comidas, sino que también nos quedamos llenos durante más tiempo, por lo que es menos probable que piquemos a lo largo del día.