Cuánta mantequilla al día para perder peso
En marzo de 2014, apareció un artículo en la revista Annals of Internal Medicine que llevó al público obsesionado con la comida a un éxtasis gastronómico. Aunque con un título aburrido – “Asociación de los ácidos grasos en la dieta, en la circulación y en los suplementos con el riesgo coronario”- el artículo informaba de un resultado aparentemente sorprendente: comer menos grasas saturadas, el demonio dietético que hace que los croissants de mantequilla sean tan irresistibles, no reduce realmente el riesgo de enfermedad cardíaca de una persona.
El hallazgo tuvo una amplia repercusión en los medios de comunicación, que tocaron todos los temas de interés cultural: la comida y la grasa, la muerte y la enfermedad, el bacon y el queso brie. La columna de Mark Bittman en The New York Times decía: “La mantequilla ha vuelto: “La mantequilla ha vuelto. Julia Child, diosa de la grasa, está radiante en algún lugar”.
Pero también hay amplias áreas de acuerdo continuo en torno a lo que constituye una “dieta saludable”. El consenso: Todos tenemos que cambiar nuestro pensamiento nutricional colectivo hacia un énfasis en las recomendaciones basadas en los alimentos, en lugar de en los nutrientes. El hecho es que no todas las grasas son malas, y concentrarnos demasiado en eliminar las “grasas” de nuestras dietas nos ha llevado, en muchos casos, a sustituir incluso las grasas saludables por azúcares y otros alimentos con carbohidratos simples que, en realidad, pueden ser peores para nuestra salud.
Mantequilla baja en calorías
La mantequilla se elabora a partir del batido de la leche o la nata de vaca, que separa la grasa butírica sólida y el suero de leche líquido, y el resultado es una cosa firme y untable de felicidad (vía Taste of Home). Se presenta en variedades con y sin sal, y muchos la consideran un ingrediente innegociable en la repostería.
Quizá se pregunte por qué algo tan bueno puede ser tan malo. Es un tema de debate que depende de la cantidad que se consuma. Los expertos afirman que la mantequilla puede formar parte de una dieta equilibrada, siempre que se consuma con moderación. Aunque la mantequilla puede tener algunos efectos negativos para la salud, también aporta algunos beneficios. La mantequilla es una fuente de vitaminas A, D, E y calcio (vía WebMD). Una cucharada tiene 102 calorías y 12 gramos de grasa, pero no contiene carbohidratos, fibra, azúcar ni proteínas.
Sin embargo, el cuerpo necesita grasas saludables para obtener energía, para el movimiento muscular, para absorber vitaminas y minerales, así como para los nutrientes de la coagulación de la sangre (vía Harvard Health). Eso no significa que debas empezar a consumir barras de mantequilla cada día. Los expertos afirman que las grasas saturadas, como las que se encuentran en la mantequilla, deben limitarse a menos del 10% de la ingesta calórica diaria.
¿Es la mantequilla poco saludable?
Este producto lácteo, junto con otros alimentos ricos en grasas como la carne roja, se convirtió en el objetivo de los defensores de la salud en la década de 1970, tras observarse que el consumo de grasas saturadas aumenta el colesterol “malo” LDL, que a su vez se relaciona con
Pero a lo largo de los años, los investigadores no han podido aportar pruebas convincentes de que las grasas saturadas causen enfermedades cardíacas. Sin embargo, la mantequilla, que contiene muchas grasas saturadas, sigue siendo considerada como el enemigo por los fabricantes de alimentos y los consumidores estadounidenses.La mantequilla no es un alimento saludable -debe consumirse en pequeñas cantidades y acompañarse de una dieta equilibrada, así como de ejercicio regular-, pero tampoco hay razón para desterrarla por completo de su cocina. He aquí seis razones por las que es hora de acabar con el mito de que la mantequilla es mala para nosotros. 1. La mantequilla no tiene ingredientes misteriosos.
La gente lleva comiendo mantequilla desde hace miles de años. Se elabora con sólo dos ingredientes: nata y, a veces, sal. La nata se bate en grandes cubas hasta que se espesa. En los últimos años, la reacción contra los alimentos muy procesados ha impulsado la imagen de la pasta amarilla natural. En 2012, por ejemplo, el consumo de mantequilla alcanzó el nivel más alto de los últimos 40 años, marcando un aumento del 25% en la última década. “Los estadounidenses ahora comen 5,6 libras de mantequilla per cápita, desde un mínimo de 4,1 libras en 1997”, informó David Pierson para The Los Angeles Times. 2. Los productos para untar con mantequilla no son mejores para usted. Los productos para untar parecidos a la mantequilla -que a menudo se promocionan como sustitutos saludables de la mantequilla- están muy procesados. Muchas margarinas se siguen fabricando con aceites vegetales parcialmente hidrogenados -también conocidos como grasas trans- que se crean en un proceso industrial cuando se añade hidrógeno al aceite líquido para que se vuelva sólido a temperatura ambiente e imite la textura de la mantequilla.Los científicos reconocen ahora que las grasas trans son incluso peores para el corazón que las grasas saturadas. Además de aumentar el colesterol malo LDL, también reduce el colesterol bueno HDL. La Administración de Alimentos y Medicamentos ha tomado recientemente medidas para eliminar las grasas trans, aunque no está claro cuánto tiempo tardará la industria alimentaria en reformular sus productos para que no contengan esta grasa artificial.
Cuánta mantequilla a la semana
Parece que la mantequilla puede, de hecho, estar de vuelta. El condimento cremoso es un alimento “intermedio”, nutricionalmente hablando -mejor que el azúcar, peor que el aceite de oliva-, según un nuevo informe, que se suma a un creciente conjunto de investigaciones que demuestran que la tendencia a la dieta baja en grasas era errónea. El nuevo estudio analizó nueve trabajos en los que participaron más de 600.000 personas y concluyó que el consumo de mantequilla no está vinculado a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y podría proteger ligeramente contra la diabetes de tipo 2. Esto va en contra del antiguo consejo de evitar la mantequilla porque contiene grasas saturadas.
Para ser claros, el nuevo estudio no dice que la mantequilla sea un alimento saludable, sino que “no parece ser enormemente perjudicial o beneficiosa”, dice el autor del estudio, el Dr. Dariush Mozaffarian, decano de la Escuela Friedman de Ciencia y Política de la Nutrición de Tufts, en Boston. Esto coincide con las nuevas ideas de un número creciente de científicos especializados en nutrición que afirman que reducir las grasas, incluso las saturadas, es más perjudicial que beneficioso. “En mi opinión, las grasas saturadas son en general neutrales”, afirma Mozaffarian. “Los aceites vegetales y las frutas y los frutos secos son más saludables que la mantequilla, pero, por otro lado, la carne de pavo baja en grasa o un panecillo o los copos de maíz o un refresco son peores que la mantequilla”.