Los mejores carbohidratos para perder peso
Esta legumbre es una fuente de energía nutricional, llena de fibra y proteína vegetal, que pueden ayudar a perder peso. A nuestros profesionales de la nutrición les encanta que los garbanzos también estén repletos de folato, hierro, antioxidantes que refuerzan el sistema inmunitario y minerales que eliminan la hinchazón. Son una rica fuente de hidratos de carbono complejos, que pueden ayudar a proporcionar energía sostenida durante todo el día. Aunque son bastante bajos en calorías, lo que hace que los garbanzos sean un alimento tan bueno para controlar el peso es su densidad de nutrientes. Las investigaciones demuestran que la elección de alimentos con alta densidad de nutrientes (el hummus se proporciona como ejemplo en el estudio) puede ayudar a maximizar cada caloría y proporcionar un montón de ingredientes únicos que promueven la salud, al tiempo que apoyan la pérdida de peso saludable.Los garbanzos son un gran punto de partida para toneladas de recetas rápidas, fáciles y saludables. Se pueden incorporar fácilmente a sopas, guisos, ensaladas y guarniciones. Los garbanzos tiernos y mantecosos absorben cualquier sabor con el que decidas combinarlos. Los garbanzos secos cocidos son increíbles, pero la versión en lata puede ser una opción rápida y conveniente – sólo hay que elegir las variedades más bajas en sodio cuando sea posible. Puedes mezclarlos para hacer hummus o probar la harina de garbanzos, que es una alternativa sin gluten para tus recetas favoritas de repostería. RELACIONADO: 27 deliciosas recetas con garbanzos
Cena rica en proteínas para perder peso
Antes de pasar a las mejores verduras para perder peso, es importante señalar que no hay verduras malas. De hecho, le recomendamos que aumente la cantidad de verduras que come en general, incluso si no están en esta lista, porque hacerlo puede ser útil tanto para la pérdida de peso como para su salud.
Comer más verduras es algo en lo que la mayoría de nosotros necesita trabajar: menos del 10 por ciento de nosotros toma las dos o tres tazas recomendadas al día, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
Es una lástima, porque estos caramelos de tierra bajos en calorías están repletos de nutrientes beneficiosos para la salud, como la fibra, que puede ayudar a sentirse satisfecho durante más tiempo (es decir, menos propenso a buscar un bocadillo). De hecho, un estudio de febrero de 2015 de Annals of Internal Medicine descubrió que el simple hecho de proponerse comer 30 gramos de fibra al día puede ayudar a perder peso con la misma eficacia que una dieta más complicada.
Cuando intentes perder peso, busca verduras que puedas disfrutar de diferentes maneras. Mientras que la col rizada recibe mucha atención, las espinacas también son una potencia nutricional y tienen un sabor más suave, por lo que es fácil añadirlas a batidos y salsas o colarlas en tus platos favoritos (apenas notarás un poco de espinacas en tu lasaña, por ejemplo).
Desayunos saludables para perder peso
“La fructosa ha tenido (con razón) una mala reputación últimamente por su papel en la promoción de la obesidad central o la grasa del vientre”, dice St.John. “Sin embargo, la fructosa que se encuentra en alimentos integrales como la fruta no actúa de forma tan siniestra en el organismo. Las frambuesas frescas o congeladas contienen una gran cantidad de fibra, que ayuda a regular la respuesta de la insulina del cuerpo y también a reducir la grasa del vientre.” Si una pinta fresca tiene un precio elevado en su tienda local, considere la posibilidad de comprarlas congeladas: son rentables, duran prácticamente para siempre y se recogen en el punto máximo de frescura.
Puede que la grasa haya sido considerada en su día como la culpable de hacernos engordar, pero la dieta mediterránea, las directrices de los nutricionistas y un amplio conjunto de investigaciones (como este estudio) están trabajando para desterrar la antigua reputación de la grasa. Tal es el caso reforzado por el aceite de coco: “Las investigaciones demuestran que el aceite de coco no tiene un impacto negativo en los niveles de lípidos en sangre como se creía antes y que incluso puede ayudar a promover una reducción de la grasa del estómago. Las propiedades del aceite de coco para combatir la grasa del vientre se deben a la cantidad de triglicéridos de cadena media que contiene, que se metabolizan rápidamente y, por tanto, tienen menos posibilidades de almacenarse como adiposidad”, afirma St. En pocas palabras: el tipo de grasas que contiene el aceite de coco no se convertirá en depósitos de grasa almacenados en el cuerpo.
Alimentos que hay que evitar para perder peso
7 verduras que debes comer para perder peso (Fuente: hips.hearstapps)¿Sabes que las verduras ayudan a perder peso? Son bajas en calorías y ricas en fibra, lo que permite a la persona controlar los impulsos de comer bocadillos.
Estas verduras contienen fibra y nutrientes, incluyendo vitaminas y minerales esenciales que mejoran el metabolismo. Consumir una dieta equilibrada que incluya verduras y frutas de temporada mantiene el cuerpo activo. Incluirlas puede ayudar a mantener a raya las enfermedades cardiovasculares. Además, las verduras son ricas en antioxidantes que protegen la célula del daño y eliminan las toxinas dañinas del cuerpo.
¿Cómo ayudan las verduras a perder peso? Las verduras pueden considerarse parte del enfoque nutricional de Atkins que mantiene el peso bajo control. Una persona necesita entre 12 y 15 gramos de carbohidratos al día. Comer ensaladas y verduras que contienen carbohidratos hace que la dieta sea nutritiva y equilibrada.
Antes de planificar una dieta que incluya verduras para perder peso, también hay que tener en cuenta las verduras que hay que evitar. Investigar sobre este tema ayudará a las personas a eliminar las verduras con almidón, cuyo consumo en exceso puede contribuir al aumento de peso y a los problemas de obesidad.