Plan de comidas de 1.500 calorías de alimentación limpia
Cargue una batata mediana horneada con 1/4 de taza de frijoles blancos enlatados (enjuagados y escurridos), 1/4 de taza de salsa, 1/4 de taza de queso bajo en sodio, 1/2 taza de yogur griego 0%, 1/4 de aguacate y 1 cucharada de cebollino picado.RELACIONADOS Todos los datos nutricionales y beneficios para la salud de los camotes
Mezcle 1 taza de lentejas al vapor con 1 cucharada de cebolleta y nueces picadas, y 1/3 de taza de pepino, tomate y zanahorias picados. Para el aderezo, combine 1 cucharada de aceite de oliva con 2 cucharadas de vinagre de vino tinto. Sírvelo sobre 6 onzas de espinacas tiernas: 25 sabrosas recetas con lentejas para comidas sanas y fáciles entre semana
Prepara unos “Asiago dippers” cremosos mezclando 1/2 taza de yogur griego natural 0% con 2 cuñas de queso light. Sirve con 1 ó 2 tazas de crudités mixtos.Para un bocado rápido, combina 1/2 envase de yogur sin grasa con 1/2 taza de bayas frescas o congeladas.
Para hacer tazas de gambas asiáticas, combina 10 gambas precocidas, 1/2 taza de edamame y 1/2 taza de pimiento rojo picado con 2 cucharadas de cacahuetes y 1 cucharadita de salsa teriyaki baja en sodio en un bol. Reparte entre cuatro hojas grandes de lechuga romana. Servir con una pera mediana.
1
Nuestro plan de comidas de 1.500 calorías (PDF, 84KB) cuenta con calorías y carbohidratos para su comodidad, y contiene al menos cinco raciones de fruta y verdura al día. A lo largo de la semana hemos calculado una media de alrededor de 1500kcal por día para ayudarte a alcanzar tus objetivos.
También hemos incluido el valor de la fibra para ayudarte a cumplir tus requisitos nutricionales. Sabemos que mucha gente en el Reino Unido no consume suficiente fibra, por lo que es importante que intentes incluir buenas fuentes en tu dieta cada día.
Las recetas de este plan sirven para entre 1 y 6 personas. Puedes reducir las cantidades para que sirvan a tantas personas como sea necesario o mirar los consejos del chef para ver si la receta puede hacerse a granel y congelarse para una fecha posterior. Esto también ayudará a reducir los residuos.
La cantidad que pierda al seguir este plan de comidas variará en función de su edad, peso, composición corporal, grado de actividad y otros factores. Perder uno o dos kilos a la semana es un objetivo seguro y realista para la mayoría de las personas.
También es importante combinar una dieta saludable con la actividad física. Esto puede aumentar la cantidad de calorías que quema cada día, además de tener muchos otros beneficios para su salud física y mental.
Plan de comidas 1.500 calorías con alto contenido en proteínas
Hemos elaborado nuestro plan de comidas de 1.500 calorías teniendo esto en cuenta, para asegurarnos de que tendrás algo delicioso para el desayuno, la comida y la cena sin quedarte con hambre, así como un pequeño tentempié o algo dulce para esos momentos de ocio durante el día. La clave, en nuestra opinión, es incluir proteínas, ya sean ingredientes vegetales como las lentejas o los huevos, o un trozo de carne magra o pescado de calidad.
Como todos sabemos, el peligro de poner la etiqueta de “dieta” a cualquier cosa puede hacernos sentir que nos estamos perdiendo algo, pero no con nuestro plan de comidas de 1500 calorías. Hemos incluido un sabroso tentempié o un pudín indulgente cada día para asegurarnos de que te das un pequeño capricho con regularidad, lo que significa que es menos probable que te des un atracón. Y para muchos de los días hemos dejado unas cuantas calorías para jugar, para que puedas tomar esa bolsa de patatas fritas o ese chocolate caliente si te apetece. Para ayudarte a saber qué puedes incluir en cada día, hemos recopilado una pequeña lista de tentempiés bajos en calorías en la parte inferior.
Según el Servicio Nacional de Salud (NHS), las mujeres y los hombres necesitan una cantidad diferente de calorías al día para mantenerse en forma y saludables. Para las mujeres se recomiendan actualmente unas 2.000, y para los hombres se sugieren unas 2.500, aunque esto depende de la altura, el peso y la actividad física. Si quieres comer menos que esto, siguiendo algo como nuestro plan de 1500 calorías al día, te recomendamos que hables con un nutricionista o un médico si empiezas a sentirte mal mientras sigues el plan, y que respondas siempre a cómo se siente tu cuerpo. Si te cansas con más facilidad o haces mucho ejercicio, puede que tengas que aumentar tu consumo de calorías.
Plan de comidas para adelgazar
Si desea perder unos cuantos kilos o simplemente adoptar un estilo de vida saludable, tomar conciencia de su consumo de calorías es un gran punto de partida. Con la ayuda de la dietista registrada Megan Casper, M.S., RDN, propietaria de Nourished Bite, puedes aprender cómo es un plan de comidas de 1500 calorías de principio a fin. En este plan, puedes elegir entre dos opciones diferentes para cada comida del día y, una vez que le cojas el tranquillo, puedes ser creativo e idear nuevas recetas y combinaciones a tu gusto. Como siempre, consulta a tu médico antes de empezar cualquier plan de pérdida de peso para asegurarte de que se adapta a tus necesidades. Si come comidas llenas de proteínas, fibra y todos los nutrientes que su cuerpo necesita, se mantendrá satisfecho durante más tiempo y le resultará más fácil controlar sus antojos.Más: Así es un plan de comidas de 1200 calorías
Comienza tu día con una de estas opciones sabrosas pero saludables, ambas con alrededor de 300-350 calorías. Elige entre un yogur griego rico en proteínas con un poco de frambuesas o prepara una tortilla rellena de espinacas y el queso que prefieras con una ensalada de frutas al lado. Antes de optar por el yogur bajo en grasa o de eliminar las yemas de huevo, recuerda que algunas grasas son buenas para ti y también te llenan. Si lo combinas con una buena dosis de proteínas y fibra, te sentirás saciado en lugar de hambriento hasta la hora de comer. Más: 20 desayunos que puedes hacer en 5 minutos o menos