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¿Cómo organizarte para comer bien?

abril 19, 2022
¿Cómo organizarte para comer bien?

Cómo empezar a comer sano

Con cada cliente, Megan perfeccionó su sistema de cambio de imagen del metabolismo y finalmente se dio cuenta de que en lugar de someter a los clientes a un programa individual, podía desarrollar un programa *de grupo* para ayudar a más personas a un precio más bajo y escalar su negocio.

Cuando un plan de comidas personalizado no es lo más adecuado, todavía hay maneras de equipar a sus clientes con los recursos y el apoyo que necesitan para tener éxito. Una forma de hacerlo es enseñar a tus clientes a hacer su propia planificación de comidas, y puedes hacerlo dándoles una guía de planificación de comidas.

Cada vez hay más investigaciones que demuestran que la dieta puede influir en la cognición y la Dieta MIND está siendo ampliamente aceptada como una intervención dietética eficaz para tratar el deterioro cognitivo y algunas enfermedades neurodegenerativas.

Le facilitamos mucho la tarea de preparar recursos divertidos para sus clientes durante las fiestas con esta Guía Definitiva de Recetas Navideñas de That Clean Life, que reúne desayunos festivos, aperitivos, cenas, guarniciones, postres y tentempiés.

¿Por qué no puedo seguir una dieta?

Este pensamiento suele surgir después de haber comido demasiado en un restaurante, al levantarse por la mañana tras haber tomado demasiadas copas de vino o al subirse a la báscula después de las vacaciones. A veces este pensamiento es suficiente para motivar el cambio; otras veces se descarta con un “quizá algún día”.

La mayoría de nosotros sabemos lo que deberíamos hacer para estar más sanos: movernos más, comer más frutas y verduras, ingerir menos grasas, beber menos alcohol, dormir más, estresarnos menos. Esta lista describe conductas de salud. Para la mayoría de nosotros, los comportamientos saludables son objetivos que nos esforzamos por alcanzar.  Para otros, estos comportamientos pueden no estar siquiera en el radar.

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Resulta que hay claras diferencias entre los que intentan ser más sanos y los que ni siquiera piensan en el cambio. El lugar en el que nos situamos en este espectro es un indicador significativo de las probabilidades que tenemos de alcanzar nuestros objetivos de salud.

Existen varias teorías en psicología que intentan explicar y predecir los cambios en la conducta de salud. Una de las teorías más comunes es el Modelo Transteórico (MT), desarrollado en la Universidad de Rhode Island en 1977 por un psicólogo llamado James Prochaska y sus colegas.1,2 El modelo se desarrolló evaluando a personas que habían dejado de fumar, pero se ha aplicado a muchas intervenciones de comportamiento de salud diferentes, incluyendo el aumento de la actividad física y la mejora de la ingesta de frutas y verduras.3-7

Dieta saludable

¿Cuántas veces nos hemos planteado empezar a comer más sano y de repente nos vemos obligados a salir a comer fuera? Ya sea por trabajo o por reuniones obligatorias con amigos, comer fuera, y bueno, se convierte en todo un reto si no queremos quedar como snobs de la comida, midiendo cantidades y calorías o siendo el motivo que más dificulta la elección de un restaurante. Entonces, ¿te rindes o salvas el día?

Si trabajas en una oficina y comer fuera es una batalla habitual para ti . … ¡No te preocupes! Lo primero que debes dejar de decir es: “un día más no cambiará nada”. No hay lugar en el libro de las excusas.

Ahora que conoces los secretos para comer bien, no tienes excusa. Esperamos que uses esta sabiduría para el bien. Si te ha gustado llévatelo a casa… ¡Y a todas partes! Lee más en nuestro blog y mantente al día con las noticias más frescas. ¡Hasta pronto #artichokelovers!

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Cómo perder peso de forma sostenible

Cuando el hambre aprieta, ¿es más probable que recurra a la comida basura que a los superalimentos? Según los expertos, la solución podría ser tan sencilla como un poco de estrategia en las estanterías. Hemos preguntado a un equipo de ellos -que incluye a un científico especializado en nutrición, un investigador en psicología y un organizador profesional- para que se replanteen la forma en que llenamos el frigorífico. Éstos son sus mejores consejos para fomentar las opciones más saludables.

Coge una bolsa predosificada de tus frutos secos favoritos y ponla encima del recipiente, dice Rebecca Scritchfield, RD, fundadora del Grupo de Nutrición Capitol en Washington, D.C. Luego pega algunas bolsas a trozos de fruta también, o trozos de queso en tiras, y pon bolsas precortadas de verduras encima de tazas de hummus de una sola porción. Son tentempiés sanos y listos para llevar.

¿Cuántas veces has ido a la nevera con la intención de coger agua y te has despistado al ver los restos de la tarta en el estante superior? Mantener el agua allí significa que inevitablemente tienes que mirar la comida que hay dentro cada vez que abres la puerta para cogerla, dice la doctora Michelle May, autora de Eat What You Love, Love What You Eat. Llénalo del grifo o utiliza el dispensador que hay en la parte exterior de la puerta del frigorífico (si tienes uno) para evitar la innecesaria prueba de fuerza de voluntad.

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