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¿Sus hijos llegan del colegio y se dirigen directamente a la cocina para comer algo? La mayoría de los niños tienen hambre después del colegio. Muchos niños almuerzan temprano y luego tienen una tarde de clases. Algunos pueden tener una actividad extraescolar antes de su próxima oportunidad de comer. Aunque coman más tarde, pueden pasar 6 horas o más antes de sentarse a cenar.
En cuanto a los tentempiés después de clase, haz que las patatas fritas, los dulces y otras golosinas sean la excepción y no la regla. Habla con tus hijos y haced juntos una lista de opciones saludables. Incluya una variedad de frutas y verduras frescas, cereales integrales y alimentos proteicos. Un capricho de vez en cuando está bien, pero sirve tentempiés saludables la mayor parte del tiempo.
Algunos niños querrán acompañarte a la tienda de comestibles para ayudarte a elegir los tentempiés. Dedica algún tiempo a leer las etiquetas de información nutricional y a comparar los productos. Presta atención a las cantidades de proteínas, fibra, calcio y otros nutrientes importantes. Habla también del tamaño de las porciones. Juntos, elijan bocadillos con bajo contenido de azúcar, grasa y sal. Si te implicas, es más probable que los niños aprendan a elegir alimentos saludables.
Bocadillos bajos en calorías para la escuela
Los tentempiés saludables ayudan a controlar el hambre de los niños y a reforzar su nutrición. Los tentempiés pueden evitar que tengan tanta hambre que se pongan de mal humor. Los tentempiés pueden ayudar a evitar que coman en exceso durante las comidas. Y para los niños más exigentes de todas las edades, los tentempiés son una oportunidad para añadir más nutrientes a sus dietas.
Los mejores tentempiés son bajos en azúcar, grasa y sal. Las frutas y verduras frescas, los cereales integrales, los lácteos bajos en grasa y los alimentos proteicos son buenas opciones. Está bien que de vez en cuando te des un capricho, pero sírvete de tentempiés saludables la mayor parte del tiempo.
No se trata sólo de lo que ofrezcas como tentempié, sino de la cantidad que sirvas y cuándo lo hagas. Las porciones deben ser del tamaño de un tentempié y hay que programar horarios de merienda regulares. Los niños que meriendan todo el día suelen ingerir demasiadas calorías y les cuesta saber cuándo tienen hambre o están llenos.
Merienda después de clase
Los tentempiés pueden ser saludables y satisfactorios. Merendar puede ser tan sencillo como coger una manzana, un puñado de frutos secos o un bol de palomitas. Aquí tienes algunas ideas de tentempiés que llenan más. Todos estos tentempiés incluyen una fruta o una verdura.
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Aperitivos fáciles de hacer en 5 minutos
Implicar a los niños en la planificación y preparación de sus propias fiambreras les da la oportunidad de aprender sobre alimentación saludable, y también de tomar decisiones autónomas sobre lo que van a comer durante el día. Implique a sus hijos en la elección de opciones saludables Algunos consejos para ayudar a que sus hijos se impliquen son Qué poner en los almuerzos escolares más saludables Intente planificar una fiambrera saludable para empezar el curso escolar. Hable con sus hijos y discuta lo que les gustaría que se incluyera.
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