Come sano” o saludable
“Antes de meter café, té o comida en el cuerpo, lo mejor es romper primero el ayuno con un vaso de agua con limón”, dice Ashley Koff, RD, una dietista registrada con sede en Washington, D.C. Cuando duermes, Koff dice que tu cuerpo no sólo se está absteniendo de la comida sino también del agua. “Como muchas vitaminas son solubles en agua, tomar un vaso antes de comer ayudará a tu cuerpo a absorber mejor los nutrientes de los alimentos”, explica. La acidez del limón ayuda a reequilibrar el tracto digestivo haciéndolo alcalino, lo que permite que las bacterias “buenas” del intestino prosperen y faciliten la absorción óptima de los nutrientes.
Este momento de la mañana es el ideal para quemar grasa, dice Koff. Una sesión ligera de ejercicio cardiovascular poco después de despertarse y antes de comer -un paseo de 20 minutos con el perro, saltos de tijera o subir y bajar las escaleras de su casa- aprovecha las reservas de energía de su cuerpo. “No me refiero a una caminata de dos horas o a una intensa clase de spinning de 45 minutos con el estómago vacío”, dice. La idea es realizar alguna actividad sencilla y tratar de comer en la hora siguiente al despertar.
Comer sano übersetzung
Consumir alimentos, bebidas y tentempiés saludables y realizar actividad física con regularidad puede ayudarle a alcanzar y mantener un peso corporal saludable. Elegir un estilo de vida adecuado también puede ayudar a los hombres y mujeres a prevenir algunos problemas de salud.
Si le resulta difícil controlar su peso, no está solo en el mundo actual. De hecho, más del 39% de los adultos estadounidenses padecen obesidad.1 El exceso de peso puede provocar enfermedades cardíacas, diabetes de tipo 2, enfermedades renales y otros problemas de salud crónicos. Establecer objetivos para mejorar su salud puede ayudarle a reducir las posibilidades de desarrollar problemas de salud relacionados con el peso.
Su índice de masa corporal (IMC) puede ayudarle a determinar si tiene un peso saludable, sobrepeso u obesidad. El IMC es una medida basada en su peso en relación con su altura. Puede utilizar una herramienta en línea para calcular su IMC. Un IMC de 18,5 a 24,9 se encuentra en el rango saludable. Una persona con un IMC de 25 a 29,9 se considera con sobrepeso. Una persona con un IMC de 30 o más se considera que tiene obesidad.
Plan de alimentación saludable
Por desgracia, comer sano no siempre es tan sencillo o rápido como, por ejemplo, parar en el McDonald’s de camino a casa. Comer sano siempre parece demasiado caro e inaccesible para mucha gente. Si no fuera así, todo el mundo tomaría las decisiones alimentarias correctas. Pero la cuestión es que, aunque comer mejor puede ser un reto, no tiene por qué ser imposible. Hay formas de hacerlo más fácil y cómodo, sólo hay que pasar por un pequeño periodo de adaptación. Aquí tienes algunos consejos que debes tener en cuenta…
Deja de lado las dietas de moda y simplemente empieza a evitar los alimentos procesados. Cualquier cosa procesada, como las bolsas de patatas fritas, las comidas congeladas saladas, la comida rápida, etc., va a estar cargada de sal, calorías y probablemente también una dosis de productos químicos. Es mejor comer alimentos integrales, como frutas, verduras, granos enteros y grasas saludables. Básicamente, cualquier cosa que puedas cultivar o criar debería ser la parte principal de tu dieta.
En lugar de deambular sin rumbo por la tienda de comestibles pensando en lo que quieres comer la noche siguiente o las dos siguientes, piénsalo mejor. Antes de ir a comprar, siéntese y piense en algunas ideas de comidas para los próximos días y llene su cesta con esos productos. Esto evita que compres artículos poco saludables que realmente no necesitas y te prepara para el éxito a lo largo de la semana. Consejo extra: no vayas al supermercado con hambre, o acabarás comprando todos los aperitivos.
Pirámide de alimentación saludable
Cuando el reloj marca el mediodía, ¿se dirige a comer con hambre porque no ha desayunado? ¿Anda en ayunas todo el día, esperando a comer una cena copiosa? Audra Wilson, RD, LDN, dietista del Centro de Salud Metabólica y Pérdida de Peso Quirúrgica del Hospital Northwestern Medicine Delnor, dice que la clave para evitar comer en exceso porque se tiene demasiada hambre es planificar cuándo se va a comer. Prepárese para tener éxito a la hora de comer con estos consejos y aprenda por qué comer a intervalos regulares a lo largo del día puede ayudarle a controlar los dramáticos dolores del hambre y los cambios de humor.
El desayuno consiste en romper el “ayuno” de una noche sin comer. También sienta las bases de tu nutrición para todo el día y te da la energía que necesitas para afrontar lo que te depare el día. Empezar el día con el depósito vacío puede hacer que te sientas agotado y que busques un bote de caramelos o una bolsa de patatas fritas a media mañana. Planea desayunar una hora después de despertarte. De este modo, el desayuno no se convertirá en un tentempié a media mañana o en una comida seguida de un almuerzo.