¿Está bien comer 3000 calorías al día?
Me gradué de la escuela secundaria con un escaso peso de 126 libras y 1,70 metros. Poco a poco fui aumentando hasta llegar a las 200 libras, con una musculatura apreciable, si es que lo digo yo. Ha sido un ejercicio lento, de dientes y uñas. Estaba en la universidad a finales de los años 80, una época marcada por la mala música y los malos suplementos nutricionales. Los ganadores de peso eran un lodo lleno de azúcar, de baja calidad y mal sabor, con proteínas de baja calidad.
Utilicé el método clásico para ganar peso: ¡galones de leche! Durante varios años, consumí al menos un galón de leche entera al día. Además, comía entre 4 y 5 comidas enormes de lasaña o un par de kilos de hamburguesas, rematadas con numerosos yogures. Solía comer medio galón de helado de chocolate antes de acostarme.
Un punto de partida para ganar músculo son 20 calorías por cada kilo de peso corporal. Por ejemplo, un hombre de 150 libras necesitaría, 3000 calorías al día. Para ganar peso muscular, coma de 6 a 8 comidas al día. Utilizará mejor los nutrientes con comidas más pequeñas y frecuentes.
Normalmente, las dietas se diseñan enumerando una proporción precisa de proteínas, carbohidratos, grasas y tamaños de las porciones. Todas las comidas deben ser ricas en proteínas. Para una dieta de aumento de peso, recomiendo entre 2 y 2,5 gramos de proteínas por cada kilo de peso corporal procedentes de huevos, carne de vacuno, pollo, pavo, pescado y proteínas en polvo de calidad (un hombre de 150 libras debería ingerir entre 300 y 375 gramos). La ingesta de grasas debe ser de un 20-25% del consumo de calorías. Las buenas fuentes de grasa son el aceite de oliva, los suplementos de omega 3, los aceites de canola, los frutos secos, el aceite de linaza o los aceites especiales mezclados y la mantequilla de cacahuete.
Cómo comer 4000 calorías al día
He estado teniendo un infierno de tiempo ganando cualquier peso a través de la dieta y crossfit. Tengo 25 años, soy varón, peso 180 libras y 6′ 1″. Hago WOD 3-4 veces por semana y trabajo 5 días a la semana como paisajista, así que siempre estoy bastante activo. Sé que debería consumir hasta 3000 calorías diarias. El único problema es cómo puedo comer tanto. Mi día se parece a esto: desayuno tacos de 2 huevos, 2 tortillas, queso rallado y medio aguacate con café a prueba de balas. El almuerzo es un gran sándwich de jamón, una taza de nueces, un plátano y a veces algún otro tentempié. La cena suele ser un combo de carne, verduras y quinoa o boniato. Cocino con mucho aceite. He consumido 2 libras de suero de leche y en realidad he perdido 2 libras, así que no estoy desperdiciando dinero en eso. Además, estoy hidratado y duermo bien. ¿Algún otro flaco que esté en el mismo barco? 68 comentarioscompartirinformar75% votadoEntrar o registrarse para dejar un comentarioEntrarRegistrarseOrganizar por: mejor
Yo como 3.000 calorías al día mujer
Si te propones comer 3.000 calorías al día para ganar o mantener tu peso, hay algunas pautas que puedes seguir para asegurarte de que tu dieta es sana y nutritiva. Incluso una dieta alta en calorías bastante fácil requiere cierta planificación.
Según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2020-2025, las personas asignadas al sexo masculino al nacer que tienen entre 15 y 35 años y son activas necesitan al menos 3.000 calorías al día para mantener un peso saludable. En este caso, “activo” significa que la persona realiza una actividad física equivalente a caminar más de 3 millas al día a paso ligero.
El aumento de peso se produce cuando se ingieren más calorías de las que se queman. Pero la cantidad de calorías necesarias para ganar peso varía de una persona a otra y se basa en diferentes factores, como la edad, el sexo, el peso actual y el nivel de actividad.
Si tiene un objetivo calórico elevado como éste, es una buena idea distribuir las calorías a lo largo del día. Esto significa que no tendrá que cargar de calorías ninguna comida en concreto. En este tipo de dieta, es necesario realizar al menos tres comidas y dos tentempiés a lo largo del día.
Bebidas hipercalóricas para ganar peso
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Contar las calorías puede ser una práctica tediosa, ya que tiende a quitarle la alegría a la comida. Por otro lado, puede ayudarnos a ser más conscientes de nuestras necesidades calóricas diarias y de las elecciones de alimentos que hacemos para mantener una rutina de alimentación saludable. Cuando se trata del bienestar, la conciencia de uno mismo es la clave.
Para comprender mejor cómo determinar la ingesta calórica diaria, hemos recurrido a la ayuda de dos destacados nutricionistas que le guiarán a través de los cálculos necesarios y los factores individuales que hay que tener en cuenta a la hora de averiguar cuántas calorías hay que consumir al día.
Las calorías fueron concebidas por primera vez en el siglo XIX por físicos franceses. Quizá recuerde de la clase de química que una “caloría” puede definirse como el calor necesario para elevar la temperatura de un kilogramo de agua un grado centígrado. En otras palabras, una caloría es una fuente potencial de energía.