Estado de la merienda
La nieve cambia el aspecto, el sonido y la sensación del mundo. No hay nada que pueda competir con el frío penetrante y la tranquilidad de las montañas cuando se camina con raquetas de nieve. Sin embargo, el frío supone un estrés calórico único para tu cuerpo. Si quieres disfrutar plenamente de tu día en la nieve, tu cuerpo necesita el combustible adecuado. Los tentempiés repletos de calorías ricas en nutrientes te mantendrán en movimiento cuando estés con raquetas de nieve y las temperaturas bajen.
Cuando estás caminando con raquetas de nieve, no sólo estás caminando por las montañas, sino que lo haces a temperaturas que hacen que tu cuerpo trabaje más duro para mantener su temperatura central. La combinación de esfuerzo físico y bajas temperaturas quema más calorías que la media. Si se corre con raquetas de nieve o se hace una carrera, hay que tomar precauciones adicionales.
Los tentempiés densos en nutrientes contienen muchas calorías en un paquete pequeño. Lo mejor es que sean ligeros, de fácil acceso y, por supuesto, deliciosos. Estos alimentos no sólo te ayudarán a mantenerte caliente, sino que también darán energía a tus principales grupos musculares y a tu cerebro en tu caminata con raquetas de nieve. Necesitas pensar con claridad para poder tomar las mejores decisiones posibles cuando estés al aire libre en condiciones invernales potencialmente peligrosas.
Alimentos de menos de 100 calorías
El picoteo es algo que ocurre. A veces, incluso ocurre cuando no se tiene necesariamente hambre, sólo se está aburrido. Es importante ser consciente de la frecuencia con la que se pica debido al aburrimiento y abordar el aburrimiento si es necesario. Sin embargo, picar de vez en cuando por motivos distintos al hambre está bien.
Asegúrese de elegir tentempiés que le parezcan buenos y que se ajusten a sus preferencias personales. También puede considerar la posibilidad de picar algo que le lleve tiempo comer. De este modo, puede ser una experiencia más consciente y satisfactoria. Aquí tienes seis opciones bajas en calorías y de gran volumen para tu próximo ataque de snacks.
Sé tu propio héroe y ten la nevera llena de verduras cortadas para picar de forma fácil y saludable. Son satisfactorios, crujientes y súper bajos en calorías, y aportan un montón de nutrientes a tu cuerpo. Si picas algo porque estás aburrido, mejor que saques algo bueno de ello. Algunas verduras estupendas para picar son las zanahorias pequeñas, los palitos de jícama y los guisantes.
Cuece los guisantes ligeramente al vapor y luego enfríalos. Esto les quita el sabor ligeramente herbáceo). Y la salsa es baja en calorías y llena de sabor. Puede ser clásica o probar una variedad de sabores divertidos, como la salsa de melocotón. O póngala muy picante: eso hará que coma más despacio.
Picar constantemente
¿Son buenos o malos los tentempiés? Un tentempié se define generalmente como cualquier alimento ingerido entre las comidas principales. Muchas personas pican al menos una vez a lo largo del día, y hay varias razones para ello. La más común es que el estómago empiece a rugir unas horas después de la última comida. Otra puede ser un bajón de energía que un pequeño bocado puede remediar. O tal vez simplemente nos apetece el sabor de ciertos aperitivos.
Por qué y cómo pican los estadounidensesLas investigaciones han descubierto varias motivaciones para picar: hambre, cultura social/alimentaria, distracción, aburrimiento, indulgencia e inseguridad alimentaria. Además de la omnipresencia de los aperitivos en nuestro entorno alimentario, el marketing también puede desempeñar un papel importante. La industria de alimentos y bebidas gasta casi 14.000 millones de dólares al año en publicidad en EE.UU., más del 80% de la cual promueve la comida rápida, las bebidas azucaradas, los dulces y otros aperitivos poco saludables [3]. 3] Algunos estudios descubrieron que el consumo de bocadillos no causados por el hambre se asociaba a una mayor ingesta total de calorías [1]. 1] Se ha comprobado que las personas que comen emocionalmente y las que están bajo estrés psicológico consumen más tentempiés de alta densidad energética, especialmente los más ricos en azúcar y grasa [4]. [4]
Explica la merienda
Para casi todos los que intentan controlar su peso, elegir tentempiés saludables puede ser un reto.Aunque los tentempiés han adquirido una “mala imagen”, pueden ser una parte importante de su dieta.Pueden proporcionarle energía a mitad del día o cuando hace ejercicio. Un tentempié saludable entre comidas también puede reducir el hambre y evitar que coma en exceso a la hora de comer.Hay muchos tentempiés entre los que elegir, y ciertamente no todos son saludables o le ayudarán a controlar su peso. Intente limitar los tentempiés poco saludables que lleva a casa. Si no están disponibles, es más probable que elija opciones saludables.¿Qué es un tentempié saludable?
Si no está seguro de si un tentempié es saludable, lea la etiqueta de información nutricional, que proporciona información sobre el tamaño de la ración, las calorías, las grasas, el sodio y los azúcares añadidos.Preste atención al tamaño de la ración sugerido en la etiqueta. Es fácil comer más de esa cantidad. No coma nunca directamente de la bolsa, sino que reparta una porción adecuada y guarde el envase antes de empezar a picar. Evita los tentempiés en los que el azúcar sea uno de los primeros ingredientes. Los frutos secos son un tentempié saludable, pero el tamaño de la porción es pequeño, por lo que si comes directamente de la bolsa, es muy fácil que consumas demasiadas calorías.Otros factores a tener en cuenta:Aperitivos saludables