Bebidas bajas en calorías a base de granos de café
Los amantes del café de todo el mundo que echan mano de su infusión matutina favorita probablemente no piensan en sus beneficios o riesgos para la salud. Sin embargo, esta bebida ha sido objeto de una larga historia de debate. En 1991 el café fue incluido en una lista de posibles carcinógenos por la Organización Mundial de la Salud. En 2016 fue exonerado, ya que la investigación encontró que la bebida no estaba asociada con un mayor riesgo de cáncer; por el contrario, había una disminución del riesgo de ciertos cánceres entre los que beben café regularmente una vez que el historial de tabaquismo fue debidamente contabilizado. Otras investigaciones acumuladas sugieren que, cuando se consume con moderación, el café puede considerarse una bebida saludable. Entonces, ¿por qué en 2018 un estado de EE.UU. aprobó una legislación que obliga a que el café lleve una etiqueta de advertencia sobre el cáncer? Sigue leyendo para explorar las complejidades del café.
Una taza de 8 onzas de café preparado contiene alrededor de 95 mg de cafeína. Una cantidad moderada de café se define generalmente como 3-5 tazas al día, o un promedio de 400 mg de cafeína, según las Guías Alimentarias para los estadounidenses.
Calorías del sándwich de café en grano
¿Hay algo más abierto a la interpretación que una ensalada mixta? Técnicamente, cualquier combinación de verduras frescas y otros ingredientes que no esté “compuesta” (es decir, en capas y no mezclada) es una ensalada mixta. Esta definición imprecisa hace que sea notoriamente fácil acumular calorías en la ensalada.
Consejo Hay tantas opciones de ingredientes para las ensaladas mixtas que es casi imposible precisar los datos nutricionales básicos de las ensaladas. Pero una ensalada mixta saludable utiliza una base de calorías mínimas de verduras tiernas, algunas otras verduras y quizás alguna proteína baja en grasa y un aderezo ligero. Se puede disfrutar de ella por menos de 300 calorías.
Según la Clínica Mayo, una ensalada mixta básica que se ajuste a un plan de alimentación saludable contendría unas 2 tazas de lechuga, un puñado de cebolla picada, un tomate en rodajas, un huevo duro cortado en dados y 1/2 taza de queso rallado bajo en grasas. Esta mezcla aporta proteínas, fibra, vitaminas, minerales y grasas.
Entonces, ¿cuál es la suma de estos ingredientes saludables en lo que respecta a las calorías? Las cifras de la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU. (FDA) para las cantidades sugeridas por la Clínica Mayo de cada ingrediente son las siguientes: Las porciones de lechuga romana y cebolla contienen 16 calorías cada una; el tomate, 22 calorías; el huevo, unas 78 calorías; y el queso, unas 100 calorías.
Menú de café en grano
Pero con muchos tipos de ingredientes de ensalada que van desde frutas y verduras hasta incluso algunas pastas de formas pequeñas, aderezos y coberturas, el contenido calórico de los ingredientes de la ensalada y sus combinaciones pueden diferir significativamente. La calculadora de calorías de la ensalada le ayuda a encontrar la mejor combinación de ingredientes de la ensalada como contador de calorías de la ensalada para sus objetivos de salud.
Si está interesado en cultivar sus alimentos o en hacerse vegano, asegúrese de consultar las calculadoras de espaciado de las plantas, población de plantas y mantillo para planificar un jardín o un campo de cultivo. Después de leer este artículo y utilizar la calculadora de calorías de la ensalada, podrás saber cuántas calorías tiene una ensalada César o hacer una estimación informada de cuántas calorías tiene una ensalada de pollo.
Sin embargo, es posible que las calorías de muchos ingredientes populares no se indiquen, lo que dificulta el seguimiento de la ingesta de calorías si se quiere perder o mantener un peso saludable. Basándose en la información nutricional de algunos ingredientes de la ensalada en una ración, la calculadora de calorías de la ensalada estima el valor calórico de su comida, ya sea casera o de un restaurante.
Grano de café y hoja de té
Los frijoles se encuentran entre los alimentos más versátiles y comúnmente consumidos en todo el mundo, y muchas variedades se cultivan en los EE.UU. Debido a su composición nutricional, estos alimentos económicos tienen el potencial de mejorar la calidad de la dieta y la salud a largo plazo de aquellos que consumen frijoles regularmente. El objetivo de esta publicación es proporcionar información nutricional y sanitaria basada en pruebas sobre las alubias, consejos de preparación, ejemplos de recetas y referencias para un estudio más profundo.
Las alubias se encuentran entre los alimentos más versátiles y de consumo habitual en todo el mundo, y en EE.UU. se cultivan muchas variedades. Debido a su composición nutricional, estos alimentos económicos tienen el potencial de mejorar la calidad de la dieta y la salud a largo plazo de quienes consumen alubias con regularidad [1, 2, 3].
Las alubias secas comestibles, como las pinto, las navy, las riñón, las rosadas y las negras, forman parte de la familia de las leguminosas. Una planta leguminosa produce semillas en una vaina; las judías secas son las semillas maduras dentro de estas vainas. Otros miembros de la familia de las legumbres son las lentejas, los guisantes, los garbanzos, los cacahuetes y la soja [4].