¿Cuánto peso debo perder?
Dieta es una palabra que se suele utilizar cuando se habla de cuestiones relacionadas con el peso. Hay muchas cosas que hay que tener en cuenta a la hora de elegir una dieta, ya que diferentes dietas funcionan para diferentes individuos. La dieta de 1300 calorías es muy recomendada para perder peso, sin embargo, antes de lanzarse a ella, necesita saber si funcionará para su cuerpo o no. El número mínimo de calorías que se suele recomendar a un individuo para mantenerse sano es de 1200 calorías al día. Por lo tanto, el plan de dieta de 1300 calorías puede ser manejable para mucha gente.
Los menús de la dieta de 1300 calorías son muy recomendables porque, en primer lugar, son fáciles de hacer y seguir. El plan tampoco es tan constrictivo. Uno no quiere sentirse como si se estuviera castigando a sí mismo. Además, permite ingerir el número necesario de calorías al día. Nadie quiere estar de mal humor, carecer de energía o sentirse mareado sólo por estar a dieta.
Los resultados de la dieta de 1300 calorías muestran que este plan de alimentación es bastante eficaz para perder los kilos de más. Un adulto típico necesita entre 1800 calorías y 3200 calorías al día para mantener el mismo peso, dependiendo de aspectos como el sexo, la edad y el nivel de actividad (8). Esta provisión de 1.300 calorías le permite reducir lo que consume y, en consecuencia, perder peso gradualmente sin dejar de absorber los nutrientes necesarios para el funcionamiento normal del organismo. También es bastante fácil equilibrar lo que se toma con este plan. Puedes optar por 300 calorías para el desayuno, 300 calorías para el almuerzo, 300 calorías para la cena y 100 calorías para la merienda (2).
Calculadora de cuánto peso voy a perder
La mayoría de los expertos en dietas opinan que una dieta de 1.300 calorías suele ser la más exitosa para reducir el peso en los adultos. La base de esta dieta son 3 comidas, en las que las calorías se reparten equitativamente, y un pequeño tentempié. Aunque esta dieta suele funcionar para todos los grupos de personas, sorprendentemente, parece funcionar mejor para las mujeres de complexión pequeña.
Hay una razón más por la que el plan de alimentación de 1300 calorías es un favorito entre las personas que hacen dieta – con esta cantidad de calorías para comer, es posible incluir los alimentos de cada grupo de alimentos en la dieta, que a su vez asegura que su dieta se convierte en forma sana y contiene toda la energía y los nutrientes que necesita para una vida sana, incluso cuando usted reduce las calorías.
Sin embargo, 1300 calorías pueden resultar excesivamente bajas en valor calórico para personas muy activas, especialmente los hombres. En ese caso, es mejor consultar con un profesional de la salud registrado antes de embarcarse en esta dieta.
Por cada kilo de peso que se elimine del cuerpo, hay que eliminar 3500 calorías de la dieta. Si su dieta normal consta de 2.000 calorías diarias, reducirla a 1.300 le ayudará a eliminar 700 calorías de su consumo habitual. Sumado durante 7 días, esto equivale a 4900 calorías. Así que con esta dieta vas a perder un poco más de 1 libra de peso cada semana. El ejercicio con moderación le ayudará a perder más – alrededor de 2 libras por semana.
Dieta baja en calorías
¿Por qué no se pierde peso comiendo 1300 calorías? Si estás comiendo 1300 calorías y no pierdes peso (y tus medidas tampoco cambian), entonces no estás en un déficit calórico. Esto podría deberse a que no está haciendo un seguimiento preciso de las calorías, a que no es lo suficientemente activo o a que su metabolismo se ha ralentizado drásticamente.
Es importante entender por qué no estás perdiendo peso mientras comes 1300 calorías y por qué esto es un problema para que puedas tomar las medidas necesarias para mejorar las futuras experiencias de dieta sin sacrificar tu salud y bienestar a largo plazo.
Los cambios en la composición corporal se producen cuando se construye masa muscular adicional a medida que se pierde grasa, lo que no siempre aparece en la balanza si se ha sustituido músculo por grasa libra por libra. Por esta razón, es realmente importante que tome medidas junto con el pesaje mientras hace la dieta; de lo contrario, puede suponer que no está progresando.
Si sus centímetros están cambiando, entonces definitivamente está progresando en la pérdida de grasa y el consumo de 1300 calorías le está poniendo en un déficit calórico (comer menos calorías de las que su cuerpo está quemando, lo que conduce a la pérdida de peso). Si sus centímetros no cambian, entonces tal vez no está en un déficit de calorías después de todo.
Comer menos de 1.000 calorías al día
Empieza la semana con fuerza con cereales llenos de fibra y una hamburguesa de pavo de inspiración asiática. DesayunoCome 1 taza de copos de avena (como los de Bob’s Red Mill) hechos con agua caliente y cubiertos con 1/2 plátano.AlmuerzoHaz una ensalada de espinacas cubriendo de 3 a 4 tazas de hojas de espinacas tiernas con 1 huevo duro, picado; 2 tiras de beicon cocido, desmenuzado; 5 champiñones, en rodajas finas; 1/3 de taza de picatostes; 1/4 de taza de queso feta desmenuzado; y 3 rodajas de cebolla roja. Mezcla los ingredientes y luego rocía con un vinagre aromatizado, como vino tinto, balsámico o vinagre de arroz sazonado. Para hacer una hamburguesa asiática, mezcle 1 libra de pechuga de pavo molida con 8 onzas de castañas de agua enlatadas, picadas; 2 dientes de ajo, picados; 4 cebollas verdes, cortadas en rodajas finas; 1/2 taza de puré de manzana sin azúcar; 4 cucharaditas de salsa de soja. Formar la mezcla en 4 hamburguesas. Congele 3 para usarlas más tarde. En una sartén antiadherente recubierta con aceite en aerosol, cocine las hamburguesas a fuego medio hasta que estén bien cocidas. Sirve con una guarnición de 3/4 de taza de arroz cocido mezclado con 1 cucharadita de salsa de soja, 1 cucharadita de vinagre de arroz sazonado y 1/2 cucharadita de aceite de sésamo asiático.