Bebidas quemagrasas antes de acostarse
Es bastante fácil pasar las noches hundiéndose en el sofá durante tu atracón de Netflix, pero si quieres que ese número en la báscula cambie, puede ser el momento de reestructurar tus noches. Siga estos consejos para acercarse a su peso objetivo.
Es posible que pienses que hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse te puede quitar el sueño. Por suerte, no es así; una encuesta de 2013 de la Fundación Nacional del Sueño descubrió que las personas activas tienen entre un 56 y un 67 por ciento más de probabilidades de decir que suelen dormir bien por la noche, independientemente de la hora del día a la que hagan ejercicio. Aquí hay cuatro razones por las que deberías hacer ejercicio por la noche.
La comida media en un restaurante contiene más del doble de las calorías que deberías consumir en una sola sesión, según un estudio de 2013, y eso sin tener en cuenta el menor número de calorías que querrás consumir en tu comida si estás intentando perder kilos. Pero durante las prisas de la mañana, ¿quién tiene tiempo para preparar el almuerzo? Sálvate de un destrozo de la dieta del mediodía preparando tu comida la noche anterior. Nos encantan las ensaladas de tarro de albañil preparadas con antelación.
Aperitivos nocturnos saludables para perder peso
El sueño es un poco como la comida para el cerebro. Si lo alimentas bien, funcionará mejor. Sin embargo, cuando se le priva, puede afectar a la capacidad de quemar grasa del cuerpo, por lo que es tan importante dormir bien.
Otro estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine descubrió que los que declararon dormir poco (menos de siete horas) aumentaban su riesgo de obesidad, en comparación con los que declararon dormir alrededor de las 7 a 8 horas recomendadas por noche. Y en otro estudio, los investigadores descubrieron que los que dormían poco tenían un IMC y un perímetro de cintura más altos que los que dormían mucho.
¿A qué se debe la relación entre la falta de sueño y el aumento de peso? Una de las razones puede ser que se ha demostrado que la falta de sueño afecta a la hormona del hambre, la grelina, que estimula el apetito, y a la hormona de la saciedad, la leptina, que indica que se está lleno.
Algunos estudios han examinado estas hormonas y han encontrado niveles más bajos de leptina y más altos de grelina en las personas que duermen poco que en las que tienen un sueño normal, lo que significa que es más probable que tomes una taza extra de café o un donut para compensar la falta de energía derivada de la falta de sueño.
No se puede perder la grasa del vientre
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Si quiere perder peso, los expertos dicen que debe dormir lo suficiente. En concreto, los investigadores han informado de que las mujeres que duermen 5 horas o menos por noche suelen pesar más que las que duermen 7 horas por noche.
Estos resultados, presentados en la Conferencia Internacional de la Sociedad Torácica Americana de 2006, mostraron que las mujeres que dormían 5 horas por noche tenían un 32% más de probabilidades de experimentar un aumento de peso importante (un incremento de 33 libras o más) y un 15% más de probabilidades de convertirse en obesas en el transcurso del estudio de 16 años, en comparación con las que dormían 7 horas por noche.
Las mujeres fueron controladas por primera vez en 1986 y comunicaron su peso cada dos años durante 16 años. Al comienzo del estudio, las mujeres que dormían 5 horas o menos por noche pesaban una media de 2,5 kilos más que las que dormían 7 horas. También ganaron 1,6 libras más en los siguientes 10 años. Aunque no parezca una cantidad significativa, se va sumando. Son 16 libras en 10 años, y 32 libras en un período de 20 años.
Bebida para adelgazar antes de acostarse
1. Limón: Aunque uno podría pensar que los limones son ácidos por su sabor agudo y ácido, este cítrico tiene en realidad un increíble efecto alcalinizante en el cuerpo. Esto es genial para la salud de nuestro hígado, que a su vez ayuda a la digestión, impulsa el metabolismo y quema grasa mientras dormimos.
2. Aguacate: El aguacate es una excelente fuente de grasa muy saludable (Omega 9), pero para sorpresa de todos, en realidad ayuda a quemar la grasa de nuestro cuerpo. Come aguacate como parte de tu cena, para que te ayude a impulsar tu metabolismo y convertir la grasa de tu cuerpo en energía.
3. Coco: Comer coco o incluso consumir cantidades limitadas de aceite de coco puede proporcionarte la dosis adecuada de grasas saludables que mantienen la función del hígado y ayudan a quemar grasa. El coco también te ayuda a sentirte y mantenerte lleno, evitando así que comas en exceso.
4. Té verde: El té verde es una gran fuente de antioxidantes que potencian el metabolismo. No sólo es una gran cosa para mejorar su salud general y la inmunidad, es especialmente útil para quemar la grasa abdominal. Bebe una taza de té verde después de las comidas para facilitar la digestión y quemar grasa.