¿Cuánto tiempo se tarda en conseguir abdominales?
Perder la grasa del vientre es más difícil de lo que crees. Por eso puede pasar un tiempo hasta que veas algún progreso. Pero eso no significa que sea imposible perder la grasa del vientre. ¿Cómo puedes hacerlo? En este artículo te contaremos algunos secretos para aplanar por fin tu parte delantera.
Mucha gente tiene grasa en la barriga. ¿Cómo puedo perder la grasa del vientre? Esa es una pregunta que surge todo el tiempo. Puede ser decepcionante cuando no se ven resultados de inmediato. Es posible que sigas trabajando durante unas semanas, que no veas ningún progreso y que decidas que no vas a conseguir nada y te rindas.
Por desgracia, hay una amarga verdad detrás de este patrón. Perder peso desde un lugar específico del cuerpo no es posible. ¿Busca cómo perder grasa? La grasa del vientre también se ajusta a ese patrón: no se puede apuntar a la grasa abdominal específicamente. La pérdida de peso en general es lo único que lo cambiará. Pero también tenemos buenas noticias para ti: Hemos reunido todos nuestros mejores consejos aquí. Y aquí hay un primer regalo: Nuestro Shape Shake 2.0 está diseñado para apoyar sus objetivos de mantenimiento o pérdida de peso. Sabroso y saludable, sustituye una o dos comidas con Shape Shake 2.0 diariamente, dependiendo de si estás intentando mantener o perder peso.
Bajo vientre
Para reducir el tamaño de la cintura, es esencial adoptar hábitos alimentarios saludables e incorporar el ejercicio regular a tu rutina. Aunque los ejercicios abdominales específicos, como las sentadillas, pueden tensar los músculos de la zona media, no eliminarán la grasa del vientre. En lugar de intentar reducir la grasa de la cintura de forma puntual, hay que intentar perder la grasa en general mediante una dieta saludable y ejercicios aeróbicos y de fuerza.
Reducir el tamaño de la cintura es beneficioso para ti, ya que los peligros para la salud asociados a una sección media más grande. La grasa abdominal se clasifica como subcutánea, es decir, el tejido graso que se encuentra justo debajo de la piel, o visceral, es decir, la grasa abdominal profunda que se encuentra debajo de la pared abdominal. La grasa visceral es la más peligrosa de las dos, ya que aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes de tipo 2, ciertos tipos de cáncer, osteoartritis y otras afecciones.
En un estudio con adultos que padecían obesidad, publicado en noviembre de 2015 en Translational Behavioral Medicine, los investigadores analizaron los efectos de una pérdida de peso del 5 al 10 por ciento. El programa de 15 semanas incluía una dieta restringida en calorías, además de unos 150 minutos de actividad de intensidad moderada a vigorosa por semana.
Cómo perder 10 cm de cintura
Al quemar muchas calorías, tu salud general mejorará. Por ello, empieza a hacer entrenamientos de alta intensidad como correr, nadar o clases de aeróbic, pero ten en cuenta que la frecuencia y la duración son esenciales para obtener resultados satisfactorios.
Los pescados grasos como el salmón, las sardinas o el atún son proteínas de alta calidad y ricos en ácidos omega-3. Comiendo de 2 a 3 raciones a la semana puedes reducir el riesgo de enfermedades como las cardíacas y también quemar la grasa del vientre.
El consumo de sal retiene agua y hace que tu vientre se sienta hinchado. Antes de hacer una compra, asegúrate siempre de que la etiqueta nutricional no menciona niveles altos de sodio, ya que los alimentos procesados están compuestos por sal, azúcares añadidos y grasas poco saludables.
Cómo conseguir abdominales siendo mujer
Este artículo ha sido redactado por Laura Flinn. Laura Flinn es entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM), entrenadora de rendimiento deportivo de halterofilia olímpica de EE.UU. y nutricionista de fitness certificada, con una cualificación adicional como entrenadora de suspensión TRX. Laura dirige su propio programa de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco y se especializa en temas como la pérdida de peso, el crecimiento muscular, el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza.
La grasa del vientre puede ser especialmente peligrosa, por lo que reducir el tamaño de la cintura se asocia a una mejor salud, no sólo a un mejor aspecto. El tamaño medio de la cintura ha aumentado siete pulgadas desde la década de 1950, así que si quieres reducir el tamaño de tu cintura, no estás solo. Por suerte, hay formas de que mujeres y hombres puedan reducir el tamaño de su cintura.
Este artículo ha sido redactado por Laura Flinn. Laura Flinn es entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM), entrenadora de rendimiento deportivo de halterofilia olímpica de EE.UU. y nutricionista de fitness certificada, con una cualificación adicional como entrenadora de suspensión TRX. Laura dirige su propio programa de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco y se especializa en temas como la pérdida de peso, el crecimiento muscular, el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza. Este artículo ha sido visto 1.691.713 veces.