Comer sólo verduras durante una semana para perder peso
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Todo lo relacionado con la alimentación y la nutrición, todo en un solo lugar. Le ayudaremos a descifrar qué es lo más saludable para su cuerpo, a desacreditar las tendencias de las dietas y a ofrecerle consejos útiles sobre ingredientes ricos en nutrientes y opciones de alimentos que le harán sentirse bien.
Plan de comidas sólo con frutas y verduras
Consumir más frutas y verduras, junto con cereales integrales, carnes magras, frutos secos y legumbres, es una forma segura y saludable de perder o mantener el peso. Además, las dietas ricas en frutas y verduras pueden reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer y otras enfermedades crónicas. Las frutas y verduras también aportan vitaminas y minerales esenciales, fibra y otras sustancias importantes para la salud.
Esto no significa necesariamente que tengas que comer menos alimentos. Puede crear versiones más bajas en calorías de algunos de sus platos favoritos sustituyendo los ingredientes más calóricos por frutas y verduras bajas en calorías. El agua y la fibra de las frutas y las verduras darán volumen a sus platos, por lo que podrá comer la misma cantidad de alimentos con menos calorías. La mayoría de las frutas y verduras son naturalmente bajas en grasa y calorías y llenan.
En lugar de un tentempié con muchas calorías de una máquina expendedora, trae de casa algunas verduras o frutas cortadas. Una bolsa de 1 onza de chips de maíz tiene tantas calorías como una manzana pequeña, 1 taza de fresas enteras Y 1 taza de zanahorias con 1/4 de taza de salsa baja en calorías. Sustituye las patatas fritas por una o dos de estas opciones y tendrás un tentempié satisfactorio con menos calorías.
Comer sólo verduras verdes durante una semana
Residente en Massachusetts, Jessica Bruso escribe desde 2008. Tiene un máster en política alimentaria y nutrición aplicada y una licenciatura en relaciones internacionales, ambos por la Universidad de Tufts. Más de este autor Nuestro proceso editorial
Las verduras y las frutas suelen tener pocas calorías y están llenas de nutrientes esenciales, lo que las convierte en una parte esencial de cualquier dieta saludable. Consumir más de estos alimentos nutritivos puede ayudar a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, hipertensión, problemas digestivos, problemas de visión y cáncer.
Sin embargo, no aportan todos los nutrientes esenciales, por lo que no es una buena idea comer sólo frutas y verduras durante un tiempo considerable. Consulta a tu médico antes de intentar una dieta de este tipo para asegurarte de que es segura para ti.
Consejo Comer sólo fruta y verdura durante dos semanas puede no acarrear demasiados problemas de salud, pero tu cuerpo perderá una serie de nutrientes esenciales, como proteínas, grasas, hierro, calcio y zinc.
Comer sólo frutas y verduras durante una semana resulta
Tal vez esté pensando en comer sólo frutas y verduras durante un mes en un esfuerzo por perder peso rápidamente. En una cultura que valora la gratificación instantánea, cuando la gente quiere el mayor éxito en el menor tiempo posible, ¿es de extrañar que la gente se incline por este tipo de dietas de moda?
Definidas por la Academia Americana de Médicos de Familia como planes de alimentación típicamente insalubres que prometen grandes resultados pero que no son buenos para la pérdida de peso a largo plazo o incluso para la salud en general, las dietas de moda funcionan a corto plazo porque suelen requerir una restricción calórica extrema.
Consejo Sí, definitivamente se puede perder peso comiendo sólo verduras durante un mes o con cualquier otro plan de alimentación que restrinja las calorías. Pero una dieta que sea saludable a largo plazo requiere una cantidad suficiente de calorías, proteínas y grasas que podría estar eliminando de su dieta.
Así que, dependiendo de cuántas calorías elimine de su dieta cuando pase a comer sólo frutas y verduras durante 30 días, podría perder mucho peso. Pero la mayoría de las personas que prueban una dieta demasiado estricta tendrán problemas para seguirla, e incluso pueden recuperar el peso una vez que vuelvan a sus antiguos hábitos alimenticios.